Özellikle hareket halindeyken bir yüzlü güreşin rahatlığını yenemezsiniz. Tabii ki, çok fazla insan, şeker, yağ ve çok fazla kalori ile şişirilmiş smoothies'leri bir kilo verme planına uyması için içiyor. Evde pürüzleri hazırlayarak kalorileri düşük tutun, gelecek saatler boyunca doymuş olacak bileşenler seçerek.
Günün Fısıtı
Meyve ve Sebzeler Üzerine Kazanın
Meyveler ev yapımı bir güler yüzlü yağı temel alır ve "Shape" dergisinde beslenme danışmanı Mike Roussell'e göre favorilerinizden birinde yanlış yapamazsınız. O karbonhidratlar daha düşük, ancak yine de beslenme ile dolu çilek, ya da ekstra karbonhidrat istediğiniz zaman egzersiz öncesi veya sonrası için bir tropikal meyveler önerir. Pürüzlendiricileri kalın ve soğuk tutmak için buz yerine donmuş meyveleri kullanın. Önemli miktarda kalori içermeyen ilave beslenme için, ıspanağınıza ıspanak ve lahana gibi yapraklı yeşil ekleyin. Meyve ve sebzeler, zengin oldukları için kilo kaybına yardımcı olur; bu da, dolum yapmanıza yardımcı olur, böylece daha yüksek kalorili gıdalardan daha az yemek yersiniz.
Yağ ve Proteinle Doldurun
Yüzünüze protein ve az miktarda yağ ekleyerek, smoothie bittikten sonra çok memnun kalmanıza yardımcı olursunuz. kısa bir süre sonra başka bir yemekle birlikte kaloriler. Roussell, makro besin maddesini hızlı bir şekilde artırmak için protein tozu kullanabilmenize karşın - peynir altı suyunun proteinini daha inceltilmiş bir smoothie veya kekik karışımı için kazein olarak önerir - bütün gıda seçeneklerinde hem protein hem de yağ için ceviz veya fıstık ezmesi yanı sıra keten tohumu Alternatif yağ seçenekleri olarak yağ veya avokado. Bu eklemeler kalorilerde daha yüksek olduğu için, porsiyon boyutunuza dikkat edin. Ayrıca protein seçimi olarak ipek tofu veya az yağlı peynir ekleyebilirsiniz.
Sıvı İlavesi
Düzgünlüğünüze meyve suyu eklemeniz, önemli miktarda doyurucu besin maddesi sağlamadan sadece kalori sayısını arttırır. Bir buçuk portakal suyu, smoothie'ye 56 kalori katar. Bunun yerine, bir tabana veya hindistancevizi suyuna sade bir su ekleyin, eğer küçük bir lezzete ihtiyacınız varsa - 1/2 fincan 23 kalori sağlar. Düzleştirmeyi koyulaştırmak için blender üzerine ezilmiş buz ilave edin.
Lezzet Kombinasyonları
En çok hoşunuza giden lezzet kombinasyonlarını bulmak için farklı malzemelerle denemeler yapın - sonuçta, çekici bulmadığınız bir tatlıyı düzenli olarak içmek istemeyeceksiniz. Bol miktarda beslenme ile beklenmedik bir lezzet kombinasyonu için, "Fitness" dergisi yaban mersini fesleğen ve ıspanak yaprakları, ayrıca dondurulmuş bir muz ve şekersiz badem sütü ile birleştirmeyi öneriyor. Bir başka besin öğesi açısından zengin seçenek, yağsız Yunan yoğurdunu ananas, lahana ve silantro ve aynı zamanda chia tohumları, limon suyu ve tatlılık için agave nektarının bir karışımı ile harmanlıyor.Beslenme alımınızı değiştirmek ve ilginç şeyler yapmak için her hafta yeni smoothies deneyin.
