Kolejden başlamak ve onunla gelen değişiklikleri ele almak, birçok genç insan için büyük duygusal kaymalar vaktidir. Tüm heyecan ve stres kötü diyet ve egzersiz seçeneklerine yol açabilir ve ders salonlarında ve yurt odalarında vakit geçirmenin yerleşik doğası yardımcı olmaz. Korkunç tazecikleri 15 uzak tutmak için, şekli ve dönem enerjilenmiş olacak bir temel egzersiz gerekir.
Günün Videoları
Kardiyo Egzersizi
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, üniversite öğrencileri haftalık en az 150 dakika orta dereceli aerobik aktivite ya da 75 dakika kuvvetli etkinlik gerektirir. Bu tür bir egzersiz, kilo vermenizi ve hastalık ve hastalıklardan uzak durmanızı sağlar. Bunları her hafta üç ila beş gün boyunca yaymayı deneyin, örümcek atlamak, sabit bisiklet sürmek veya bir kardiyo DVD'si izlemek gibi evde çeşitli aktivitelerle. Yeni başlayanlar olarak, ılımlı kardiyo aktivitesi ile başlayın ve kademeli olarak yoğunlaşın. Yaklaşık beş dakika boyunca ısınmaya ve ışık aktivitesi ile soğuma harcayın. Egzersiz programınızı takip ederek, geriliminizi azaltmak ve kardiyondan sonra rahatlamak için tüm büyük kas gruplarınızı gererek de uzanmalısınız.
Kuvvet Eğitimi
Haftada iki veya üç gün 20 ila 30 dakika trenle güç vermesi gereken kolej öğrencileri için kanın oluşturulması ve tonlanması da önemlidir. Ağırlık makineleri veya çok çeşitli serbest ağırlıklar, evde yapılan bir rutin için mümkün olmayabilir, bu nedenle vücut ağırlığı egzersizleri veya birkaç dambıl seti kullanılabilir. Bacaklarınızı ve çekirdeğinizi kullanmak için squat'ları içeren bir rutini deneyin. Bunları, ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha uzakta durarak, kalçalarınızı bırakarak ve kalçalarınız yere paralel olacak şekilde dizlerinizi bükerek yapın.
Üst Beden ve Temel Eğitim
Dambıl sıraları ve bisküvi kıvrımı kollarınızı işinize yarayacaktır. Bir koltuğa oturup yanınızda bir ağırlık tutarak bir sıra yapın. Ağırlığı göğüs yüksekliğine getirin, dirseğinizi sırtınıza doğru bükün. Kıvrımlar, ağırlığı göğüs yüksekliğine getirerek, ancak dirseğinizi sizin tarafınızdaki aynı yerde tutarak yapılır. Çekirdek çalışmak için tahta veya yan plakalar deneyin. Tahtalar, kendinizi veya ellerinizi destekleyerek itme pozisyonunu koruyarak yapılır. Bir yan döşeme yapmak için, vücudunuzu yana yatırın ve ayaklarınızın üst üste geldiğinden tavana kadar kaldırın.
Esneklik Rutin
Esneklik egzersizleri, kaslarınızı esnek ve güçlü tutmada da önemlidir ve gerginliği gidermek ve kasları rahatlatmak için her egzersizden sonra yapılmalıdır. Bu egzersizleri gerçekleştirmek için çok fazla alana ihtiyacınız yoktur, bu nedenle yurt odasında bir esneklik rutini yapmakta herhangi bir sorun olmamalıdır. Koltuk gerginliği gibi büyük kas gruplarını içeren egzersizleri hedefleyin. Bacaklarınızı düz tutarak yere oturun, dizleriniz hafifçe bükülmüş ve elleriniz parmaklarınızla. Çenenizi dizlerinize doğru uzatın, beş ila 10 saniye tutun ve üç ila altı kez tekrarlayın.
Günlük Faaliyet
Olabildiğince gününüze etkinlik kazandırarak evde yapılan egzersiz programına ekleyin. Sürüş yerine bisikletle yürümek veya binmek ve asansör yerine merdivenleri kullanmak. Daha uzağa gelen yemek salonunda yemek yeme seçimini yapın veya daha yakın olana değil, kampüste bulunan kütüphaneye gidin. Kolejinizde sunuldukları takdirde bir kulübe katılabilir veya okullar arası spor yapmayı da düşünebilirsiniz. Birçok kolej ve üniversitenin kampüste kullanabileceğiniz spor salonu veya egzersiz tesisleri bulunmaktadır.
