Diyet sallamalarının basit bir konsepti vardır: her gün aldığınız kalorilerin sayısını düşürerek kilo vermeyi teşvik edin. Sarsmaları arada sırada yemek yenilemesi olarak kullandığınızda, bu strateji iyi işleyebilir. Fakat ticari diyet salları her zaman sağlıklı malzemelerden yapılmış değildir. Bununla birlikte, evde kendi sallarını karıştırmak size tam olarak ne girdiğini ve hizmet başına ne kadar kaloriyi içeceğinizi kontrol etmenizi sağlar.
Günün Videosu
Kalori Sayısı
Sürekli kilo vermek için, her gün harcadığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Bu bir sallayın bir yemekte ne yediğinizden daha az kalor içermesi gerektiği anlamına gelir. 3, 500'lük bir kalori açığı biriktiğinde 1 lira kaybedersiniz. New Mexico Üniversitesi araştırmacılarından Len Kravitz ve Michelle Kulovitz, en az 100 kalori, ancak 230 kaloriden daha az olan yemek yenileme sallarını hazırlamayı öneriyorlar.
Kilo Verme Besin maddeleri
Sütun dolacak şekilde sallamak için yüksek proteinli bir tabaka seçin. Protein, diğer besin türlerinden daha doyurucu olduğundan protein açısından zengin sallar, aç karnın ya da yağların çok fazla olduğu sallanmadan daha uzun süre aç bırakabilir. Ticari olarak üretilen sallanmadan eksik olabilecek lif bakımından zengin bileşenler eklemek de akıllıca olacaktır. 2005 yılında "Beslenme" dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, en fazla lif yiyen insanlar en düşük vücut ağırlıklarına ve vücut yağ yüzdelerine sahip olma eğilimindedir.
Düşük Kalorili İçerikler
Evde sallayarak atabileceğiniz bol miktarda düşük kalorili besleyici seçenekler var. Örneğin, 6 kalitesiz, yağsız, 100 kalorilik Yunan yoğurt ve 18 gram protein gibi sağlıklı sallanan bazlardan protein alın; 80 kalori ve 8 gram proteinte 1 su bardağı yağsız süt; veya 150 bardak ve 16 gram proteinte 1 fincan küp şeklinde ipek tofu. Lif, lezzet ve renk için 32 kalori ve 4 gram lif için 1/2 fincan taze ahududu ekleyin; 33 kalori ve 2.4 gram elyaf için 1 fincan ham kele; ve 12 çorba kaşığı ve 1 8 gram lif için 1 çorba kaşığı şekersiz kakao tozu.
Sürdürülebilir Ağırlık Kaybı
Dr Monica Zangwill'e göre, yemek yeme alışkanlıklarını takip eden birçok kişi, sallanmayı bıraktıklarında kaybettikleri kiloya geri döndüler ve kalorilerde daha yüksek olabilen yemek tabanlı yemek planlarına geri döndüler. Kilo kontrolü için diyet yapmadan önce doktorunuzla konuşun. Yüksek kalorili tatlılar veya atıştırmalıklar için arada bir sağlıklı sallar altından veya normalde bir sallamayı karıştırmak için kullanacağınız tüm gıda bileşenleri için atıştırma yaparak bazı kilolarınızı geri kazanmayı engelleyebilirsiniz. Kravitz ve Kulovitz günlük olarak iki dengeli gıdaya sadık kaldıkça ve sağlıklı besin öğeleriyle diyet sarsıntıları içtikleri sürece, bir sarsıntıyı süresiz olarak kötü bir etkisiz olarak günlük yemek değiştirme olarak kullanabilirler.
