Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyetler, başarılı sonuçlar veren yaygın bir kilo verme yöntemidir. "The New England Journal of Medicine" de yapılan bir araştırma, düşük karbonhidratlı diyetlerin düşük yağlı diyetlere kan lipid profilleri üzerinde olumsuz etkisi olmayan etkili bir diyet alternatifi olabileceğini ortaya koydu. Yüksek proteinli içecekler, kasların büyümesi, onarımı ve bakımında yardımcı olan protein tüketen hızlı ve kolay bir yöntem olarak bu diyetlerde yaygın olarak savunulmaktadır. Vücuttaki insülin üretimini artıran basit karbonhidratların aksine, protein, kan şekeri düzeylerini sabit tutmaya yardımcı olur; bu da istek ve aşırı kalorinin tüketilmesini engeller. Zaman ve paradan tasarruf etmek için yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı içecekler evde üretebilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Bir fincan yağsız veya az yağlı süt, bir blendır içine dökün. Yarım bardak sade, yağsız veya az yağlı yoğurt ekleyin.
Adım 2
Yaban mersini, ahududu ve / veya çilek gibi 1 su bardağı dondurulmuş karışık çilek ekleyin.
Adım 3 Ekstra tatlılık için 1/2 kıyılmış muz ekleyin.
Adım 4
İstediğiniz kadar protein tozu olan kaba iki kaşık toz halinde 30 g ölçün. 1 yemek kaşığı ekleyin. fıstık ezmesi.
Adım 5
Karışım yüksek olarak yaklaşık 30 saniye ila 1 dakika arasında veya tamamen kombine edilinceye kadar karıştırılır. Büyük bir bardağa dökün ve hemen içeceksiniz ya da o günün ilerleyen saatlerinde tüketim için buzdolabında soğutulacaksınız.
Süt
- Yoğurt
- Kıyılmış banana
- Dondurulmuş çilek
- Fıstık ezmesi
- Protein tozu
- İpuçları
- Düşük şekerli meyvelere alternatif olarak farklı meyve türlerini deneyin. 1/2 fincan kavun veya papaya parçaları gibi bir servise yapışın. Badem yağı, hindistancevizi yağı veya fıstık ezmesi için tohum yağı ekleyin. Sade, vanilya veya çikolata aromalarında tat tercihleri için farklı protein tozu markaları deneyin.
Uyarılar
- Alerjiniz varsa ya da laktoz hoşgörüsüzseniz, süt sütlerini ve vücut yoğurtları, badem sütü ya da soya sütü gibi alternatif olmayan bir alternatif ile değiştirin. Herhangi bir fındık alerjisine dikkat edin. Fıstık ezmesi için ayçiçeği çekirdeği yağı ekleyin veya tarifi atın. Herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
