Üst gövde kasları oluşturmak için mükemmel bir egzersiz yapmak için klasik pullup'tan başka bir yere bakmayın. Bu basit ama sıklıkla talep eden egzersiz omuzlarınızı ve sırtınızı, kollarınızı ve karın bölgesini oluşturur. Mağazadan bir pullup kiti satın almak istemiyorsanız, ancak kendinizinkini inşa etmeyi tercih ederseniz, sadece basit aletler ve malzemeler gerektiren oldukça kolay bir DIY projesidir.
Günün Videosu
Adım 1
Dört adet 10 fitli, 6 x 2 inçlik ahşap plakaların uçlarına (her ikisinde de) bir delik açın. Tahtadan yaklaşık 2 santimetre çapında matkap yapın. Her tahtanın bir tarafındaki delik ağır metal boruya uyacak ve diğer taraftaki delikler bir makine cıvatalı göz kancasına uyacaktır.
Adım 2
Dört plakanın her birinin üst deliklerinden yaklaşık 4 fit uzunluğunda bir metal boru çalıştırın, ardından borunun her iki ucunu kapatmak için boru başlıklarını kullanın. Artık dört plakanın her birinden geçen bir metal boru bulundurmanız gerekir.
3. Adım
Makine cıvatalı göz kancalarını alt deliklere vidalayın. İki en soldaki plakadaki kancalar birbirine bakmalı, en sağdaki kancalar ise birbirine bakmalıdır.
Adım 4
Her karın bağlayıcısına gitmek üzere dört karabinayı takın. Hafif zincir uçlarını, ilk zincir iki sol tahta üzerine, ikinci zincir iki sağ pervazına tutturulup karayolu taşıyıcılarına tutturun.
Adım 5
Çekme çubuğu cihazınızı kaldırın, ardından iki parçayı soldan sağa ve ikisi sağdan sonuna kadar kaydırarak tahta parçalarını kaydırın. Zımbaların alt kısmını zincirlerin sıkı olmasını sağlayacak şekilde uzatın.
İhtiyacınız olan Şeyler
- 4 10 fit 6 x 2 inç ahşap plakalar
- Matkap
- 2 5 ayaklı zincir uzunluğu
- 2 adet makina cıvata gözü kancası
- 2 somunlar
- 2 pullar
- Anahtar
- 4 ayaklı metal boru (ağır hizmet tipi)
- Boru kapakları
- Zincirleme sığacak 4 karayner
