Egzersiz, kadınlarda hormonal değişikliğe neden olabilir. Bazı değişiklikler faydalı olarak değerlendirilirken, bazıları olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Çoğu durumda, ılımlı miktarda egzersiz, hormonlar üzerinde olumlu etkiler yaratırken aşırı miktarda egzersiz, normal hormonal kalıpları atarak vücuda gerçekten zarar verebilir.
Günün Videoları
İnsan Gelişimi Hormonu
İnsanda büyüme hormonu (HGH), sirkadiyen ritim sonrasında vücutta salgılanır. HGH'yi teşvik eden en güçlü iki uyuşturucu olmayan yol, uyku ve egzersizdir. İnsan büyüme hormonu, kas, kemik ve kollajenin cebinden başka büyümeden sorumludur. Metabolik işlevlerde, yağ metabolizmasını arttırmak ve sonraki yaşamda daha sağlıklı bir vücut kompozisyonu sağlamak da dahil olmak üzere bir rolü vardır. "Spor Hekimliği" ne göre, egzersize bağlı büyüme hormonu tepkisi veya EIGR iyi bilinir. Direnç antrenmanı ve dayanıklılık egzersizi EIGR'yi arttırmada önemli bir rol oynamaktadır.
PMS
adet öncesi sendromun bir parçası olan fiziksel ve duygusal değişiklikler menstrüasyon yapan kadınların neredeyse yüzde 80'inde görülür. Bu değişiklikler menstrüel döngü içindeki hormonal dalgalanmalara bağlı olarak meydana gelir ancak genellikle progesteron düzeyinin dönem öncesi azalması nedeniyle oluşur. Kadın Yaşamak Doğal olarak, diyet ve beslenme takviyeleri üzerine yoğunlaşır ve PMS semptomlarını hafifletmek için alışılmadık yollarla egzersiz yapar. Web sitesi, egzersiz yapan kadınların öfke, depresyon ve stres de dahil olmak üzere diğer PMS belirtileri ile daha az mücadele yaşanmasını öneriyor. PMS'li kadınları günlük olarak 20 ila 45 dakika veya haftada en az üç kez egzersiz yapmaya teşvik eder.
Egzersize Dayalı Amenorya
Bazı kadınlar aşırı egzersiz yaparken aylık periyotları keser. Uzun mesafe koşu ve bale dansı gibi belirli egzersiz türleri düşük vücut ağırlığı ile ilişkilidir. Düşük vücut ağırlığı ve aşırı egzersiz kombinasyonu, vücuda açlık durumuna inanmasına neden olur. Beslenme egzersiz tarafından yakılan kalorilere karşı koymazsa, vücut üreme sistemi de dahil olmak üzere hayatta kalmak için gerekli olmayan sistemleri kapatmaya başlar. Egzersize bağlı amenore olan kadınlar, kısırlığa, vajinal ve meme atrofisine ve osteoporoza neden olabilen östrojen yetersizdir. Uzun sürdüğünde, yaşamdaki kalp krizi riskini artırabilir. Bu durum, kalori alımını arttırarak veya hap veya bir yama şeklinde östrojen alarak tersine çevrilebilir.
Alt Meme Kanseri Riski
BreastCancer. Org, orta şiddette egzersiz ile meme kanseri riski düşürme arasında bir bağ olduğunu gösteren çalışmalar önermektedir. Araştırmacılar düzenli yoğun egzersizin östrojen düzeylerini düşürerek göğüs kanseri riskini azalttığını belirtti.Şubat 2010'daki "Journal of Clinical Oncology" de bu tür randomize bir araştırma bildirildi. Araştırmacılar, 50 ila 74 yaş arasındaki 320 adet oturmuş postmenapozal kadın takip ettiler. Yarısı haftalık 225 dakika aerobik egzersiz yaparken diğer yarısı her zamanki aktivite düzeyini korudu. Egzersiz grubunda bir yılın sonunda hem östradiol hem de serbest estradiol seviyeleri daha düşüktü. Araştırmacılar, bu indirgemelerin postmenopozal meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor.
