Yürüme, kilo vermek için kaloriyi yakmanın en hızlı yolu değildir, ancak sopa yaparsanız Basit bir egzersiz yaparsan, sonunda kemerini sıkıştırmak için sebep bulursun. Kilo vermek için yürüme gibi bir egzersiz kullanmanın bir parçası, doğru miktarda kilo vermektir. Çok az ve herhangi bir ağırlık farkı fark etmeyeceksiniz; Çok fazla ve vücudunu zorlayıp bir yaralanma riski altındasın.
Günün Videosu
300 Dakikalık Zamanı Bulmak
Kilo vermek isterseniz günde yürümek zorunda değilsiniz, ancak hafta boyunca düzenli egzersiz çok önemlidir. Zayıflama hedeflerine sahip yetişkinler her hafta orta yoğunluklu aerobik egzersize en az 300 dakika ayırmalıdır. Bu numarayla boğulmuş hissetme; Haftada beş gün, bir saatlik yürüyüş, haftanın sonuna kadar toplam 300 dakikalık yürüyüşe çıkmanız için yeterlidir.
Bebek Adımları
Yürüme, kilo vermek isteyenlere, ancak daha fazla zindeliği olan insanlar için ideal bir egzersizdir. Bu egzersiz öğrenme eğrisi ve minimum ekipman gerektirmez. Egzersiz uğruna yürüyüşe çıkmamış olsanız bile, kesinlikle evinizin, işyerinizin veya bakkalın etrafında dolaştınız demektir. Bir seferde 60 dakika yürüyemiyorsanız bunun yerine altı tane 10 dakikalık yürüyüş deneyin. Başlangıçta, haftada üç kez yürüyüş egzersizi yapın ve her seans arasında bir günlük dinlendirin. Vücudunuz dayanıklılık kazandığında, yavaş yavaş 300 dakikalık hedefe doğru ilerleyebilirsiniz.
Hızlı Yiyeceklerden Uzaklaşın
Haftada 300 dakika veya daha fazla yürüyüş yapmaya kararlı olsanız bile, otomatik olarak kilo vermeyeceksiniz. Başarılı kilo kaybı, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanızı gerektirir, bu da artan egzersiz çabalarınızı tamamlamak için sıklıkla kalori alımı miktarında bir azalma oluşturmanız gerektiği anlamına gelir. Gerekli kesin azaltma, mevcut diyetinize bağlıdır. Bununla birlikte, yüksek şekerli, yüksek yağ içerikli gıdalardan kaçınarak olumlu ilerleme kaydedebilirsiniz.
Yürüme şansını arayın
Genellikle egzersiz için önemli bir zaman dilimi ayırmak zorlu buluyorsanız, bir yürüyüş partneri almaya çalışarak egzersize yapışma şansınızı artırın. Birbirinizi hedefleriniz konusunda disiplinli ve ciddi tutabilirsiniz. Köpeğinizin yürüyüşü veya ailenizle gezintiye çıkmanız, 300 dakikalık hedefinize doğru ilerlemenin basit yollarından bir diğeri, kapınıza gelen birkaç adımdan ziyade evden bir mil uzakta bir otobüs durağında kalkış yöntemidir. Öğle yemeğinizi molanız sırasında işyerinde kısa bir yürüyüş yapın ve alışveriş merkezinin uzak ucunda park edin ve kendinizi alışverişten önce ve alışveriş yaptıktan sonra birkaç dakika yürümeye zorlayın.
