Eğer kilo vermeniz gerektiğini düşünen 10 yaşındaysanız, kilo sorunlarınız konusunda ebeveynlerinizle doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Sadece arkadaşlarınızdan farklı şekillendirdiğiniz için mutlaka kilo vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Ebeveynleriniz ve doktorunuz, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite için iyi oluşturulmuş yönergeleri izlemeniz gerektiğini kabul ederse, zamanla kilo vermenize yardımcı olmalıdır.
Günün Videosu
Kilo Kaybı ve Gençlik
Kilo vermeden önce 10 yaşındaki vücudunuzun hala büyüdüğünü anlayın. Büyürken, vücudunuz artan yüksekliğinizi desteklemek için kemik kütlesi, kas kitlesi ve ilave doku ekler. Bunlar doğal olarak kilonuzu arttırır, yani "hedef ağırlığınız" biraz hareketli bir hedef olacaktır. Odak biriminizi kilo kaybından BMI, vücut yağ yüzdesi veya bel çevresi ölçümleri gibi farklı bir vücut ölçüsüne değiştirmek isteyebilirsiniz. Bu ölçümler, belirli bir sayı üzerinde çok fazla durmadan vücudunuzdaki değişiklikleri izlemenize yardımcı olur.
Egzersiz Günlükleri
Egzersiz, kalori yakarken aynı zamanda güçlü kaslar ve kemikler geliştirmenize yardımcı olur. Tüm bu faktörler toplam vücut kompozisyonunu iyileştirmek için birlikte çalışır. Planlanan egzersiz için günde en az 30-60 dakika kenara koyduğunuzdan emin olun. Okulunuzda PE'si olabilir, ancak bunu egzersiz planınıza göre sayabilirsiniz, ancak dolaştığınız ve dolaştığınız gerçek zamanı yalnızca saytığınızdan emin olun. PE yapmazsanız veya PE sırasında yeterince egzersiz yapmazsanız, bisikletinizi okula veya okula götürmeyi deneyin veya kardeşlerinizle futbol sonrası bir akşam yemeğini planlayın. Ne kadar aktif olursanız, kilo verme ve bakımda zamanla elde edeceğiniz başarı o kadar artar.
Renkli yiyin
Vücuduna koyduğunuz miktar ağırlıkta büyük fark yaratabilir. Yemek seçenekleriniz üzerinde çok fazla denetime sahip olmadığınızı düşünebilirsiniz - ebeveynleriniz bakkalları satın alır ve okulda sunulan her şeyi yersiniz. İyi yediğinizden emin olmanın bir yolu renkli gıdalar yemektir. Yardım rehberi. org, her gün en az bir kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi ve mor yemek yemenizi öneriyor. Bu izlemeniz kolay bir şeydir ve yemeye başlamak istediğiniz gıdaların çeşitlerini ailene iletmenize yardımcı olabilir.
Ekrandaki Adım
Muhtemelen TV izlemek, video oyunları oynamak, bilgisayarınızda ödev yapmak ve arkadaşlarınıza mesaj göndermek için adil bir süre harcıyorsunuz. Tüm bu ekran zamanı etkinlik süresini kısaltır. Mayo Kliniği, günlük fiziksel aktiviteyi teşvik etmek için ekran saatini bir veya iki saate sınırlandırmayı öneriyor. Oturup ekrana bakarken zaman harcamak istemediğinizde yapabileceğiniz tüm eğlenceli, aktif şeylere hayret ederdiniz.Bu etkinlikler "egzersiz zamanı" olarak planlanmasa bile, ekstra hareket toplam kalorili yanıklığınıza ve toplam kilo kaybına katkıda bulunabilir.
