Eğer kilonuzla mücadele eden 12 yaşındaki bir çocuğuysanız, yalnız değilsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, 12-19 yaş arasındaki obez ergenlerin miktarı, 1980'lerin başından bu yana üç kat arttı. Çocuklar, yeterli miktarda egzersiz yapmadan çok fazla yemek yediğinde sorun yaşamaya başlarlar. Basit bir değişiklik yaparak daha sağlıklı bir bedene gideceğiniz yola başlayın, böylece her zaman uyanık kalabilirsiniz.
Günün Videolu Video
Çocuk Doktorunuzun Ziyaretçisi
Çocukların ve gençlerin farklı hızlarda büyüdükleri ve farklı zamanlarda büyümeye başladıkları için kendinize kendi olup olmadığını söyleyemeyebilirsiniz Aslında aşırı kilolu. Ailenizden çocuk doktorunuzla randevu ayarlamasını ve çocuk doktorunuzla endişelerinizi konuşmasını isteyin. Mevcut kilonuzu yüksekteki diğer 12 yaşındaki erkeklerin ağırlıklarıyla karşılaştırmak için bir grafik kullanabilir ve ağırlığınızın sağlıklı bir aralıkta olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Aynı boydaki tüm erkeklerin yaklaşık% 84'ünden fazlasıyla tartılırsanız, çocuk doktorunuz fazla kilolu olmanızı yavaş yavaş engelleyecek bazı sağlıklı değişiklikler önerebilir.
Dışarıda Daha Fazla Zaman Harcama
Çoğu 12 yaşındaki oğlan, video ve bilgisayar oyunları oynarken ve arkadaşlarıyla televizyon izlemek gibi kapalı etkinliklere giriyorlar. Zamanınızı çoğunu kanepeye harcama eğilimindeyseniz, muhtemelen yeterince egzersiz yapmazsınız. Çoğu çocuğa ve gençler her gün, her seferinde yaklaşık 60 dakika egzersiz yaparlar ya da daha küçük oturumlara bölünürler. Fiziksel aktivite güçlü kemikler ve kaslar oluşturmanıza, spor yapmanıza ve okul gününe girmenize yardımcı olur, ayrıca sağlıklı bir kiloda kalmanız için kalori yakmanıza yardımcı olur. Spor yapmadıysanız, okul ekipleri için denemek zorunda kalmayın. Egzersiz gibi hissetmeniz gereken pek çok eğlenceli seçeneğiniz var. Örneğin, bisikletinizi veya kaykayınızı arkadaşlarınızla birlikte okula, bir hobi olarak kaya tırmanışını alıp doğum gününüz için bir hareket veya dans video oyunu almasını isteyin. Her faaliyet biraz 60 dakika içeriyor.
Daha Sağlıklı Yemekler
İstenmeyen yiyecekler ve şekerli içecekler, örneğin, soda ve meyve suyu, kilo almaya katkıda bulunan çok sayıda kalori taşımaya meyillidir. Bununla birlikte, daha sağlıklı gıdaları yemeye çalıştığınız için arkadaşlarınız patates kızartması yediğinizde salatalar yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Diyetinizdeki küçük değişiklikler toplanacaktır. Örneğin, Nemours Vakfının bir parçası olan Kids Health tarafından yapılan açıklamaya göre, her gün sadece bir kutu normal suda bir bardak su ile değiştirilerek haftada 1, 000 kaloriden kurtulabilirsiniz. Aç hissetmeden daha sağlıklı yemenin diğer yolları: Tam yağlı sütten ziyade az yağlı süt tüketin, her öğünde en az bir meyve ve sebze doldurun, bütün tahıl jöleleri ve öğle yemeğinde donmuş üzüm gibi besleyici aperitifler yiyin ve küçük dilim kek ya da doğum günleri partilerinde bir avuç cips.
Ebeveynlerinden Yardım İsteyin
Çocuklarınızdan ve ailelerinden yardım alan gençlerin, Çocuk Sağlığı'na göre, kilo vermekte başarısız olma ihtimalleri yüksektir. Ailen, kiler için daha sağlıklı atıştırmalıklar seçerek, fast food satın almak yerine evde daha fazla yemek pişirip yürüyüş ve bisiklet gibi aktif aile hobilerini teşvik ederek size yardımcı olabilir.
