Pelvik taban, perineal bölgeyi üstündeki pelvis boşluğundan ayıran pelvis altındaki bir grup kastır. Pelvik tabanda mesane, kadınlarda rahim ve bağırsakları destekler ve üriner ve dışkı tutumunda önemli bir rol oynar. Karın egzersizleri yararlı olmasına rağmen, pelvik tabana zarar verebilecekleri bazı durumlar vardır.
Günün Video
Dengesiz Kasılar
Birçok kişi "altı paketi" görünümü elde etmeye odaklanır ve sonuç olarak rektus abdominis egzersizleri ve belki de obliklerde ab çalışma yoğunlaşır. Karın kaslarının yalnızca birinde veya ikisinde bu konsantrasyon, karın dengesizliği ile sonuçlanan çapraz abdominis yanı sıra iç eğrileri de göz ardı eder. Rektus abdominisi sürekli sıkı tutulduğunda veya kontrakte edildiğinde, pelvik taban kaslarına artan bir basınç uygulanır; bu da yaralanmaya veya işlev bozukluğuna neden olabilir.
Artan Basınç
Geleneksel oturma ve basmalar karın boşluğunda basıncın oluşmasına ve pelvis tabanına itilmesine neden olur. Bu prolapsus mesane veya uterus ile üriner aciliyetle sonuçlanabilir. Zayıf pelvik taban kasları, son pelvik ameliyat geçiren kadınlar, hamile olan kadınlar veya yakın zamanda doğum yapmış kadınlar, menopoza giren kadınlar ve aşırı kilolu kadınlar, karın bölgesindeki egzersiz sırasında pelvik taban yaralanmaları riski altındadır.
Yaralanmalar
Pelvik taban zedelenmesi, boşalma, vajinal penetrasyon ağrısı, üriner ve fekal inkontinans, bel ağrısı, pelvik ağrı, prolabe mesane veya prolapsus uterusun kadınlarda ortaya çıkmasına neden olabilir. Pelvik taban fonksiyon bozukluğu ayrıca kabızlık, kötü idrar akışı, sık idrara çıkma gibi faktörlere neden olabilir.
Tavsiyeler
Pelvik taban yaralanması riski altındaysanız veya zayıf pelvik taban kaslarınız varsa, aşırı absorbe edilen tüm egzersizleri üst abs. Geleneksel oturma ve sırt ağrılarından, her iki bacağın aynı anda kaldırıldığı bisiklet çarpmalarından, bacakların aynısı zeminden başın kaldırılmasını gerektiren yoga veya pilates hareketlerinden ve spor makineleri üzerinde kaçınmaktan kaçının. karınları yalıtılmış bir hareket olarak. Pelvik taban kasları için en iyi egzersizler bacaklarınızı başınızı yerde tutan veya bir defada kaldırılan tek bacak ve daha düşük abdominal egzersizleridir.
