Yaşın İstirahat Kalp Hızına

Kalpağınızın kalp hızınız kardiyovasküler sağlığınızın iyi bir göstergesi, çünkü kalbinizin ne kadar zor çalışacağını yansıtıyor. vücudunuzdaki hücrelerin oksijen ihtiyacını. Yaşam tarzınız yerleşik ve sağlıksız ise, kalp kası yaşlandıkça zayıflar ve işi yapmak için daha sık pompalamanız gerekir.

Günün Videoları

Kalbinizdeki Rahatsızlık

Dinlenme kalp atış hızı, aşırı hareketler veya egzersiz yapmaksızın günlük hayatınız boyunca giderken kalbin attığı kalp atış sayısınızdır. Ortalama yetişkinler için normal bir dinlenme kalbi dakikada 60 ila 100 atım veya BPM'dir. Egzersiz, kalbinizi daha güçlü ve hücrelerinize oksijenat kanı sağlama konusunda daha verimli kılar çünkü egzersiz yaparken çok aktif veya sporcu iseniz, istirahat kalp atış hızı yaklaşık 40 BPM daha düşük olabilir.

Niçin 999'tan Sonra Geriliyorsun? Sigara hareketsizliği, zayıf beslenme, sigara gibi aşırı yaşam tarzı ve olumsuz yaşam tarzı davranışları kalp sağlığını etkileyebilir. Ekstra ağırlık taşıdığınızda, kasınız daha ağır yük taşımak için daha fazla çalışır ve kalpleriniz kaslarınıza oksijen sağlamak için daha hızlı pompalamanız gerekir. Sigara, vücudun oksijenini çalar ve kalp, açığı gidermek için daha hızlı atıyor. Yerleşik yaşam, kalp kasını zayıflatır ve verimsiz pompa hareketini telafi etmek için daha hızlı dövülmesi gerekir. Zayıf beslenme arter tıkanıklığına ve iltihaplanmaya neden olabilir, bu da kalbinizde bir sıkıntı yaratır. Yaşam tarzı davranışlarınızı ve fiziksel aktivite düzeyinizi değiştirmek, dinlenme kalp hızınızı düşürecek ve kardiyovasküler sağlığınızı geliştirecektir.

Kalbiniz En İyisi

Dinlenme kalp hızınızı etkileyen başlıca faktör genel sağlık ve zindelik düzeyinizdir. Kalbiniz bir kas ve vücudunuzdaki diğer kaslar gibi, dezenfekte olarak zayıflayacaktır. Büyük kaslarınızı ritmik bir tarzda kullanan ve kalp atış hızınızı arttıran düzenli fiziksel aktivite kalbinizi daha da zorlamaya zorlar. Yürüyüş, bisiklet, yüzme ve kros kayağı gibi aktivitelerin tümü iyi seçeneklerdir. Zamanla, egzersiz seanslarının yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak arttırmak, kalp kasının artan büyüklüğü ve mukavemetiyle sonuçlanacak ve bu da atım başına daha büyük bir kan hacmi pompalamasına neden oluyor; Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri.

Kalbinizi Deneye Girin

Dinlenme kalp hızı kalp sağlığınızın istirahat halinin bir göstergesidir. Dereceli bir egzersiz stres testi, kalbin egzersiz sırasında ne kadar iyi performans gösterdiğini anlatabilir. Ortalama bireyde, VO2 max olarak adlandırılan yoğun egzersiz sırasında kullanabileceğiniz oksijen maksimum miktarı, yirmi yaşından sonra yılda yüzde bir oranında azalır.VO2 max hem kalp fonksiyonunun bir ölçüsüdür hem de kas hücrelerinin enerji üretimi için oksijen kullanabilme kabiliyetidir. Yaşla birlikte istatistiksel olarak bir gerileme olsa da, düzenli egzersiz VO2 maxinizi her yaşta artırabilir. Sağlık uzmanınız mevcut kardiyorespiratuvar fitness seviyenizi değerlendirmeniz için bir stres testi planlayabilir.