Şarkıcılar, rüzgar gürücü müzisyenleri ve sporcuların hepsi en iyi performansı göstermek için akciğer kapasitesine güveniyor. İyi akciğer kapasitesi, müzisyenlere çok miktarda müzik yayını veya şarkının çıkarılması için büyük miktarda hava almasını sağlar ve atletlerin güçlü egzersiz sırasında yeterli oksijenle kaslarını ve beyinlerini vermelerine olanak tanır. Yüksek oksijen alımı, dayanıklılığı artırmakla kalmaz aynı zamanda beyin sağlığını iyileştirir, uyanıklığı ve reaksiyon süresini artırır ve uykulu hali azaltabilir.
Günün Videosu
Sağlıklı Diyet, Sağlıklı Akciğerler
Sağlıklı, güçlü akciğerler almak için bir numaralı kural akciğer dokusunda ciddi hasar yaratan sigara içmekten kaçınmaktır. Oksijeni verimli bir şekilde emer. Diyet de aynı derecede önemlidir. Demir, vitamin E ve C, beta karoten ve diğer antioksidanlardan zengin dengeli bir diyet akciğer sağlığını geliştirecektir. Kalorisi kontrollü bir diyet yemek, derin ve etkili nefes almayı engelleyebilecek fazla kilo almayı önlemeye yardımcı olacaktır. İyi sulu kalmak da önemlidir. İçme suyu ciğerlerinde biriken ince mukuslara yardımcı olur ve sağlıklı nefes almayı engeller.
Egzersiz ve Akciğer Gücü
Akciğerlerinizin gücünü artırmak için yapabileceğiniz en iyi şey egzersiz yapmaktır. Herhangi bir egzersiz akciğer kapasitesini artırabilir, ancak bazıları diğerlerinden daha etkilidir. Yüzme gibi yüksek yoğunluklu aerobik aktiviteler, kalp ve akciğerlerinizi güçlendirir, oksijen vermeyi artırır ve kaslarınızın oksijeni daha verimli kullanmasını sağlar. Egzersiz sırasında alabileceğiniz oksijen miktarının tamamı, kısa bir süre için maksimum çaba harcamanızı gerektiren aralıklarla antreman ile büyük ölçüde iyileştirilebilir - 20 saniyeden beş dakikaya kadar herhangi bir zamanda - daha az yoğun egzersizle iyileşme ve dizi birkaç kez.
Derin Nefes Alma
Çoğu kişi burnuna ve ağzına düzensizce nefes verir, göğsüne sığ ve verimsiz nefes alır. Akciğer kapasitesini artırmanın en kolay yolu gün boyunca nefesinizi odaklamaktır. Dinlenirken, burnunuzdan yavaş ve derin nefes aldığınızdan emin olun, göğsünüz değil diyaframınızı genişletin. Bu nefes almanın en etkili yoludur, çünkü normal bir modelde daha fazla akciğer kapasitesi kullanır. Sürekli derin nefes alma konusundaki yoğunlaşması nedeniyle yoga, atletler ve müzisyenler için pratik yapmak için mükemmel bir egzersizdir.
Güvenlik Endişeleri
Daha güçlü ve daha sağlıklı akciğerler daha güçlü ve sağlıklı insanlar için yapılır ve akciğer kapasitesini artırmanın birçok yolu mükemmel bir şekilde güvenlidir. Bununla birlikte, bazıları tehlikelidir ve bakım gerektirir. Uzun süre oksijen eksikliği bilinç kaybına ve ciddi beyin hasarına neden olabilir.Nefes tutma egzersizleri (özellikle su altında) gerçekleştiriyorsanız, yüksek rakımlarda egzersiz yaptıysanız veya yükseltme egzersiz maskesi gibi nefes direnci dişlileri kullanıyorsanız, bunları nasıl emniyetli bir şekilde yapacağınızı bildiğinizden ve resüsitasyon eğitimi almış bir eşin veya profesyonelin denetimine sahip olduğunuzdan emin olun.
