Bazen bira içmek diyetinizi mahvedemez, ancak düzenli olarak fazla verildiğinde kilo almasına neden olabilir. Diğer sağlık sorunları için riskinizi de artırabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kadınlar için günde bir, erkeklerde iki olmak üzere ılımlı bir miktardan fazla içmeyi önerir.
Günün Videosu
Kalori İçeriği
Bira, boş kalorinin kaynağıdır, çünkü herhangi bir vitamin veya mineralden önemli miktarda yararlanmaz. Alkol de kaloridir, her gram 7 kalori sağlar. Bu, gram başına sadece 4 kalor içeren karbonhidratlardan veya proteinlerden daha enerji yoğunluğu anlamına gelir. Kalorilerini başta karbonhidratlardan alan alkolsüz bira, 12 ons kutu başına yaklaşık 72 ile en düşük kaloridir. Hafif bira porsiyon başına yaklaşık 105 kaloriye sahiptir ve loji yaklaşık 120 ile en düşük kaloridir. Düzenli biranın ortalama 12 onsluk 145 kalorisi vardır ve porsiyon başına yaklaşık 190 ile kalabalık bira en yüksek kalitedir. Bir günde birden fazla bira içerseniz bu kalori, kilo almamak için günlük kalori bütçenizde kalmayı zorlaştırabilir.
Bira ve Kilo Kazancı
2007'de "Nutricion Hospitalaria" da yayınlanan bir çalışmada, bir ay boyunca orta dereceli bira tüketimi biradan çekilmeyle karşılaştırıldığında kilo artışını artırmadı. Daha uzun bir 8 1 Eylül 2009'da yayınlanan "European Journal of Clinical Nutrition" da yayımlanan / 2 yıllık bir çalışma, içilen biranın kilo almasına neden olabileceğini buldu. Bira günde 34 gramdan fazla içenler, az ya da hiç içmeyen kişilerden daha fazla kilo alıyorlardı.
Bira ve Abdominal Obezite
Çalışmalar, "Beslenme Yorumları" nda yayınlanan bir Şubat 2013 inceleme makalesine göre, biranın abdominal obeziteyi artırıp arttırmadığı konusunda karışık sonuçlar vermektedir. Günde 17 gramdan fazla bira içmeniz bu bölgede daha fazla kilo vermenize neden olabilir. Amerikan Kanser Derneği tarafından yapılan araştırmaya göre abdominal obezite, diğer obezite türlerine göre daha fazla sağlık riski taşıyor ve potansiyel olarak kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini artırıyor.
Alkol Sağlık Riskleri
Herhangi bir türden çok fazla alkol içmek risk oluşturabilir. Tek bir oturma noktasında çok fazla içki içmek, bazen şiddetli içki içmek, şiddet veya kazadan muzdarip olmanız, riskli davranışlara ve alkol zehirlenmesine maruz kalma riskinizi arttırır. Uzun süreli aşırı alkol kullanımı, kalp problemleri, depresyon, kanser ve nörolojik problemler için riskinizi artırabilir, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre.
