Vücut geliştirme sanatı, sporu ve bilimi, rekabet günü için zayıflamaya yönelik stratejik yaklaşımları içerir. Dış dünyaya, vücut geliştiricileri şanslı genetiklere sahipler veya bir şekilde kilo kaybı kurallarına meydan vermez gibi görünebilir. Gerçekte, vücut geliştiricileri, kilo hızlı bir şekilde kaybetmek için iyi düzenlenmiş ve ayrıntılı bir yaklaşımı izlemektedir.
Günün Videosu
Kalorileri Azaltma
Bir vücut geliştirmenin sezon dışı zamanlarında, bir yarışma için hazır olmadığı zaman onun tek amacı vücudunun verdiği ve hatta bazen daha fazla yemek yedirmektir. Bir rekabet yaklaştığında kaloriyi önemli derecede azaltır. Kanada Doğal Vücut Geliştirme Şampiyonu Mike Kwao, kalorileri kesmenin yağ kaybetmek için çok önemli olduğunu söylüyor. Kwao günde yaklaşık 4, 000 kalori tüketir. Bir rekabet yaklaştığında, kalori alımı günde yaklaşık 3, 200 kaloriye düşürür. Bu, yeterli miktarda kas kütlesi sağlamasına izin verirken, yediği makro besin maddelerinin doğru oranda olmasını sağlar.
Sezonun ortasında, Kwao oranlara bağlı değildir. Rekabet hazırlığı sırasında yüzde 23 protein, yüzde 58 karbonhidrat ve yüzde 19 yağ tüketiyor ve enerjisini kaybetmemek için yağ dökülürken ve kilo kaybederken kas kütlesini korumak için kullanıyor.
Makro Yem Oranları
Bir gösteri için kilo vermek için vücut geliştiriciler protein oranlarını arttırırken karbonhidrat oranını düşürürler. Artan protein, kas kütlelerinin korunmasına yardımcı olur ve daha düşük karbonhidratlar kilo vermelerine yardımcı olur. Azaltılmış bir karbonhidrat diyetinin "Burna Yağ Verin, Kas Besleyin" yazan Tom Venuto, "azaltılmış bir karbonhidrat diyetinin, konvansiyonel bir temel diyetten daha hızlı yağ almanızı sağlayan birkaç önemli metabolik ve hormonal avantajı vardır" demektedir.
Revize Edilmiş Egzersizler
Rekabet günde zirve yapmak için Kwao, egzersiz programlarını mümkün olduğunca çok kalori yakmak için daha yüksek tekrarlamalar için ağır ağır kaldırarak yeniler.Bu sadece vücudu şok eder, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır Egzersiz oturumundan sonra oranın azalması.Bu tür "şoklar", kilo vermenin hızlı bir şekilde gerçekleşmesine izin verir: Basitçe söylemek gerekirse, bir vücut belirli bir eğitim yoluna adapte olur. Bir eğitim rejimi değiştirildiğinde, vücut geliştiricileri ile büyük ölçüde yaptığı gibi, vücut taleplere ayak uydurabilmek için ekstra yağ depolarını kullanmak zorunda kalır ve kilo kaybına neden olur.
Takviyesi
Birçok vücut geliştirici, yalın faz boyunca yüksek protein ihtiyacını karşılamaya yardımcı olması için destek alır. Protein tozları vücut geliştiricilerinin yeterli protein seviyelerine ulaşmasına yardımcı olur. Bazı vücut geliştiricileri, proteine ilaveten, termojenik yardımcı maddeler veya çoğu insanın yağ yakıcı olarak tanımladıkları gibi daha tartışmalı takviyeye başvuracaklar. Termojenik bir etki sağlarlar; Bununla birlikte, Kwao ve Venuto, faydaları aşan onlarla ilişkili çok fazla risk bulunduğunu belirtti. Yüksek tansiyon da dahil olmak üzere kardiyovasküler problemler varsa, yağ yakıcı almayın ve herhangi bir termojenik veya takviye rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışın.
