Yıkama kayıdı sadece insanları plajda veya havuzda etkilemek için değildir. Güçlü karın kasları, genel hareket alanı, çekirdek gücü ve gövde esnekliğini artırmak için sırt ve pelvik kaslarınızla çalışır. "Altı paket" almak sağlıklı bir diyet, sıkı egzersiz rutini ve dengeli bir yaşam tarzı gerektirir.
Günün Videoları
Hedeflerini Parçalamak
Yataktan kalkar kalkmaz buzdolabınızda dolaşın ve 16,9 ons soğuk su çalkalayın. Ardından, gün boyunca su içmeye devam edin - günlük olarak 90 ila 128 ons su hedefleyin - iyi nemlendirme için. Araştırmacılar, birkaç bardak soğuk su ile güne başlayarak aşırı vücut yağını yakmanıza yardımcı olmak için metabolizmayı artırdığını keşfetti. Ayrıca, sulu kalmanın abdominal şişkinliği azalttığından, altı paketinizi gizleyebilir ve gerçekte olduğundan daha fazla görünmenizi sağlayabilirsiniz.
Abs'inizi Mutfakta Yapın
Hiçbir miktarda egzersiz, kötü beslenmenin zayıf etkilerini geri alamaz. Altı paketiniz, spor salonunda olduğu kadar mutfakta hazırlanmıştır. Genel olarak, çoğu insan "temiz" yemekten fayda görür. Bu, beyaz ekmek, şekerli içecekler ve şekerli tatlılar gibi rafine edilmiş karbonhidratları kesmek ve balık ve tavuk gibi yağsız proteinlere odaklanmak ve çok sayıda renkli sebze yemek anlamına gelir. Ayrıca, su tutulmasını sağlayan ve şarap, bira ve alkolün diğer biçimlerini kesen tuzlu gıdaları sınırlandırın, zira bunlar abdominal yağa katkıda bulunabilirler. Daha spesifik beslenme önerileri için doktorunuzla konuşun.
Burnun Öyküsünü hissedin
TV'de "As Seen on TV" ab egzersiz aygıtları satın almakla uğraşmak zorunda değilsiniz. En bilinen ab egzersizlerinden biri alçakgönüllü ab krizi olmakla birlikte, Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından desteklenen bir San Diego Eyalet Üniversitesi araştırması aslında bisiklet manevrasını ve kaptanın sandalyesini en etkili iki egzersiz programı olarak sıralamaktadır. Bisiklet manevrasını yapmak için başınızın arkasında ellerinizle, dizleriniz havada olacak şekilde sırt üstü uzanınız. Bu pozisyonda, uyluklarınız kalçalarınız ve gövde ile 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Emmeyi boşaltın ve absinizi kesin ve sol dizinizi yukarı doğru sol koltuk altına getirin. Sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirirken, sağ bacağınızı eşzamanlı olarak düzeltin, gövdesini hafifçe bükün. Duraklat, sonra başlangıç konumuna geri dönün ve diğer taraf için tekrarlayın. Bu, bu egzersizin adını aldığı bir "pedal çevirme" hareketi yaratır.
Spor salonunda kaptan sandalyesi egzersizi için, bir güç kulesi olarak da bilinen bir kaptanın sandalyesine tırmanın. Dirseklerini makinenin pedlerinde dinlendirirken ve bacaklarınızı uzatırken yan tutamakları kavrayın. Üst gövdesini sağlam ve sağlam tutarken bacaklarınızı düzeltin ve bacaklar gövdesinizle 90 derecelik bir açı oluşturana kadar ön bacaklarınızı yukarı ve ileriye doğru gerin.Vücudunuz düzleşene kadar durun ve ardından bacaklarınızı indirin.
En iyi sonuçları elde etmek için haftada üç kez abs'nizi çalıştırın ve karın bölgelerinizin yeniden inşa edilmesine ve güçlenmesine izin vermek için egzersiz günleri arasında en az 24 saat dinlenin.
Bazı Z'leri Yakala
Şaşırtıcı bir şekilde, uyku, aslında boşaltır gelişimine yardımcı olacaktır. Araştırmacılar, uyku yoksunluğunun genel kilo artışı ile bağlantılı olduğunu uzun zamandır biliyor olmalarına rağmen, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisinde "Uyku Dergisi" nde yapılan bir araştırma, yeterince uykuya ulaşmanın özellikle abdominal yağ ile bağlantılı olmadığını keşfetti. Her gece yedi ila sekiz saat uykuyu hedefleyin. Uyku sadece karın yağını azaltmaya yardımcı olmaz. Ayrıca, kısmen kısmen vücudunuzun doğal büyüme hormonlarının salınmasına yardımcı olduğu için, doğal tamir işlemi ile bir egzersiz sonrasında absinizin daha büyük ve daha güçlü olmasına yardımcı olur. Bu, altı paketinizin boyut ve tanımını artırmada yardımcı olabilir.
