Doktorum buna bir sporcunun kalbi diyor ve deneyimli kürekçiler arasında yaygın. Sol ventriküler odam çok daha büyük ve duvarları ortalama bir kalpten çok daha kalın, deneyimsiz bir kardiyolog bir anormallik için kolayca hata yapabilir. Beklendiği gibi bisikletçiler de güçlü kalplere sahipler, ancak uzmanlar kürekçilerin kalbinin daha güçlü olduğunu söylüyor, ancak nedenini tam olarak anlayamıyor.
Kürekle ilgili sevdiğim şey, diğer egzersizlerin çoğundan daha fazla uygunluk sağlaması ve eklemleriniz ve bağ dokularınız üzerinde, örneğin tenis veya koşudan (benim gibi yaşlı erkekler için bir bonus) çok daha az etkiye sahip olmasıdır. Kardeşim Pete ve ben 1981'de kapalı kürek makineleri yapmaya başladık ve kürek çeken ve onlara yeni bir hayat verdiğini söyleyen eski koşuculardan çok sayıda mektup aldık. Ancak kürek çekmek sadece aerobik kondisyondan daha fazlasını gerektirir; bir tekneyi hareket ettirmek için önemli miktarda kuvvet uygulamalısınız. Kürek çekmenin hareketini öğrenmek basittir: Sadece bacaklarınızla itin ve kollarınız, sırtınız ve çekirdeğinizle çekin. Birkaç gün içinde kürek çekmeyi öğrenebilirsiniz, ancak mükemmelleştirmek bir ömür sürer. Birinci sınıfımı Brown Üniversitesi'nde küreklemeye başladım ve hala felçimi honluyorum.
Sabah saat altıda uyanıyorum ve bir saatliğine evimin yakınındaki bir gölde kürek çekiyorum. Kışın, içeride hareket ediyorum ve “erg” dediğimiz bir kürek makinesi kullanıyorum. Isınma çok önemlidir. Beş dakika boyunca çok kolay bir tempoda kürek çekiyorum ve sonra 30 dakikalık aralıklarla sert ve kolay 30 saniyelik aralıklarla kürek çekiyorum. Karışıma yüksek yoğunluklu patlamalar çalıştırarak mukavemet oluşturuyorum veya bir ergeysem, direnç eklemek için damperi en yüksek ayara getireceğim. İnsanların aynı yavaş, istikrarlı bir hızda uzun mesafeler yapma eğilimi vardır, ancak bu kalbinize iyi bir egzersiz vermez.
Gençken her yıl daha hızlı olmaya çalıştım. Sonunda Münih'teki 1972 Olimpiyatlarına gittim. Terörist saldırı ikinci hafta oldu ve tüm yarışmalarımı ilk haftada tamamladığım için şanslıydım. Sonraki Olimpiyatlar, Pete ve ben New Jersey'deki Princeton'daki denemelerde birlikte denedik. Kesimi yapmadık, ama hala yılda birkaç yarışta yarışıyoruz. 28 Ekim'de her Ekim ayında, sekiz kişiyle birlikte Cambridge, Massachusetts'te büyük bir tekne yarışı olan Charles Başkanı'nda kürek çekiyoruz.
70'lerden kalma eski milli ve olimpik takım üyelerinden oluşan bir gruptur. Etkinlik, eğitmemiz için motivasyon sağlıyor ve yarışma sezonuna ulaştığımızda, kendimizi hazırlamak için tüm vücut koşullandırma rutinimiz var. Sonuçta, bu spor çok kişisel bir şey ve asıl amacım basit: Hayatımın geri kalanında yapabileceğim en iyi durumda kal.
69 yaşındaki Dick Dreissigacker 50 yıldan uzun bir süredir kürek çekiyor. O ve erkek kardeşi Pete, Vermont, Morrisville'de bir kürek şirketi olan Concept2'nin sahibi.
RUTİN
Bu basit rutinle daha güçlü bir kalp ve daha güçlü bir vücut oluşturun.
Güç 10s
Erg üzerinde dakikada 25 vuruş hızında kürek çekerken, makinenin bilgisayarındaki mesafenizi izleyin. 1.000 metrede, bacaklarınızla iterek ve üst vücudunuzla çekerek 10 vuruş için olabildiğince hızlı koşun. Normal hızınıza geri dönün. 2.000 metrede 10 vuruş daha koşun. Hamstringlerinizi, dörtlü, çekirdek ve latekslerinizi güçlendirerek anaerobik kapasitenizi oluşturmak için bu desene bir saat devam edin.
Rulo Abs
Dizlerinizin yakınında bir abs silindiri (ortasından saplı bir tekerlek) ile diz çökün. Kolu kavrayın, omuzlarınızı tekerleğin üzerine getirin ve sırtınızı düzeltin. Karnınızı ve belinizi düz tutarak ileri doğru yuvarlayın. Kollarınız tamamen açıldığında ve gövdeniz yere paralel olduğunda, 10 saniye tutun ve sonra yavaşça başlangıç pozisyonunuza geri dönün. 10 tekrardan oluşan üç set yapmaya çalışın.
Jumpies
Uyluklarınız yere paralel, kollarınız 45 derecelik bir açıyla bükülür ve ön kollarınız yere paraleldir. Mümkün olduğunca dik kalın. Mümkün olduğunca yüksek havaya atlamak; kollarınızı kalçanızın biraz arkasına sallayın. Hemen tekrarlayın. Bu egzersizi bir set için 30 kez yapın, 10 dakika dinlenin ve sonra ikinci bir set yapın. Rekabetçi kürekçiler arasında bir temel olan bu egzersiz, kuadrisepslerinizi güçlendirecek ve patlayıcı bir vuruş yaratacaktır.
Tezgah Çeker
Yerden kol uzunluğuna kadar bir ağırlık tezgahı kaldırın. Yüzünü aşağı doğru yatırın ve her elinde 20 kiloluk bir dambıl tutun. Ağırlıkları tezgaha dik tutarak, ağırlıkları göğüs seviyesine kaldırmak için dirseklerinizi bükün ve sonra yavaşça indirin.
10 tekrar yapın, 10 dakika dinlenin ve sonra iki set daha yapın. Bu, inme ve destekleyici üst sırt kaslarınızı inşa edecek ve bir inmenin çekme fazını simüle edecektir.
Alt Sırt Bültenleri
Bacaklarınız yere düz ve elleriniz kalçalarınızın altına gelecek şekilde sırtüstü yatın. Bacaklarınızı yere dik olana kadar yavaşça kaldırın. Kalçalarınızı ellerinizle sabitleyin, belinizi kaldırın ve neredeyse başınızın arkasındaki zemine dokunmak için ayak parmaklarınızı getirin. Burada 10 saniye tutun, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, 10 saniye dinlenin ve tekrarlayın. Bu, sırtınızdaki kaslar için kürek sıkılan büyük bir esnektir.
