Karın yağını koşu veya bisiklet aralıklı antrenman yapmadan nasıl yakarım? Belim bu kış genişledi. –Dave R., Irving, Teksas
Kas inşa etmek ve yağ eritmek için haftada iki kez bu sağlık topu devresini yapmaya başlayın.
Paralel Atma
Bir tuğla duvardan dört metre uzakta durun ve bel seviyesinde 10 kiloluk bir top tutun (bir el altında, bir arkasında). Göğsünüzü sağa doğru döndürün, topu kalçanızın kenarına tutun. Topu serbest bırakırken bacaklarınızla iterek duvara doğru bükün (aşağıya bakın). Ayaklarını hareket ettirme. Yakalayın ve her iki tarafta da 10 kez tekrarlayın.
Tepegöz Atma
Duvara bakmaya devam edin, ancak topu başınızın arkasında tutun. Sadece omuzlarınızı hareket ettirerek 10 kez atın ve yakalayın.
Dikey Atış
Paralel atış ile aynı tekniği kullanarak, önce sol omuzunuz duvara bakacak şekilde, sonra da sağınızla topu fırlatın ve yakalayın. 10 kez tekrarlayın. 60 saniye dinlenin ve ardından tam devreyi tekrarlayın.
- Dünyaca ünlü bir performans koçu ve Every Day'in yazarı Mark Verstegen Oyun Günü ve Temel Performans
