Çocuğunuzun telaşlı programına rağmen sağlıklı bir kilo vermeyi başarabiliyor. Pratik kilo verme stratejilerini kullanmak, meşgul, fazla kilolu gençlerin daha sağlıklı vücut ağırlıklarına gitmesine yardımcı olmak için mükemmel bir yoldur.
Günün Video
Fiziksel Aktiviteyi Artırın
Kalorisi alımına odaklanmak sıkıcı ve zaman alıcı olabilir, ancak daha fazla fiziksel aktivite, yoğun bir şey olsa da gençler günlük programlarına uyabilirler. Amerikalılar için 2008 Fiziksel Aktivite Kılavuzları, gençlerin günlük olarak en az 60 dakikalık fiziksel aktivitelere katılmalarını öneriyor; bunlara kas gücünü artırma çalışmaları da dahil olmak üzere haftada üç gün veya daha fazla egzersiz yapılmaktadır. Gençler bir anda 60 dakikalık oturumları tamamlamak zorunda değildirler. Gün boyunca 10 veya 20 dakikalık artışlarla egzersiz yapabilirler. Örneğin, okula gidip gelen, ağırlıkları kaldırıp 20 dakika dinleyin, bir arkadaşınızın evine bisikletle gidin, arkadaşlarınızla basketbol oynayın veya bir spor takımına katılın.
Meyve ve Sebzeleri Yiyin
Meyve ve sebzeleri doldurduklarından, çoğu kez birkaç kalori içerdikleri için kilo kaybı arayan yoğun kilolu gençler için mükemmel bir seçimdir. TeensHealth. org, gençlerin en az beş porsiyon meyve ve sebzeden veya günde toplam 2. 5 bardak almasını öneriyor. TeensHealth. org, birçok uzmanın gençlerin 2'den fazla yiyebileceğini önerdiğini de belirtmektedir. Günlük 5 bardak meyve ve sebzeler. Her öğünde bir meyve, sebze veya her ikisini birden seçerek başlayın ve gün boyunca atıştırın.
Kesme Şeker İçecekleri
"Journal of School Hemşireliği" nde 2008 yılında yayınlanan bir inceleme, şekerle zenginleştirilmiş içecek tüketimi ile genç obezitede bir artış arasında pozitif bir ilişki buldu. Soda, meyve suyu, limonata, buzlu çay veya diğer şekerli içeceklerin yerine su seçmek kilolu gençlerin sağlıklı bir kiloya doğru hareket etmeleri için mükemmel bir yoldur. Yemekten önce su içmek, doyumun artmasına yardımcı olur; bu da gençler yemek saatlerinde yemek yeme olasılığını azaltır.
Yeterli Uyku Alın
Tercihen yüksek kaliteli uyku uykusu yapmak, yoğun bir kilolu gençin sağlıklı bir kiloya ulaşma şansını en üst düzeye çıkarır. "Ergen Sağlığı Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, artan uyku zamanı, yetişkinlerde ve çocuklarda daha düşük vücut kitlesi endeksleri ile ilişkilidir ve uyku bozuklukları, gençlerde BMI'ların yüksek olması ile ilişkilidir. Bu çalışmayı yapan araştırmacılar, gençler genelde okul gecelerinde 7,6 saat uyuyorken, her gece 8 ila 5 arası 9 saat 25 saat uykuya ihtiyaç duyduklarını rapor ettiler.
