Çocuğunuz 12 yaşında olduğunda, düşünmesi gereken en son şey kilo kaybı. Bununla birlikte, çocuğunuz kilolu ise, 10 lbs kaybedersiniz. sağlığının geliştirilmesine yardımcı olabilir ve sağlıklı alışkanlıklar kurabilir. Bu tür alışkanlıkları hayatın erken dönemlerinde geliştirmek, çocukların sorumlu egzersiz ve yemek seçimi yapmak için büyümelerini kolaylaştırır.
Günün Videosu
Daha Sağlıklı Yemek Seçenekleri
Çocuğunuza daha sağlıklı yemek seçenekleri sunun. Bu, çerezleri ve cipsi fırlatıp onun yerine bir parça meyve veya sebze sopası sunmak anlamına gelir. Yemekler bol miktarda sebze ve meyve, kepekli tahıl, yağsız protein ve az yağlı süt ürünleri içermelidir. Oniki yaşındaki çocuklar şekerli suları veya soda yerine su veya süt içmelidir.
Kalori Azaltma
Çocuğunuzun kalori alımını azaltmak ilk başta zor görünebilir, ancak 10 lbs'lik bir kilo vermeyi teşvik etmenin tek yoludur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, insanlar 1 ila 2 librelik kilo kaybını görmek için günlük alımlarını 500 kaloraya kadar kesmelidir. bir hafta. Çocuğunuzun kilo verme planlarını doktorunuzla tartışın ve doğru beslenmenin sağlanmasını sağlayın.
Öğle yemeğini paketleyin
Çocuğunuzun okul kampüsündeki kafeterya yemeklerine veya imtiyazlarına güvenmek, uygun beslenmeyi teşvik etmek ve kilo vermeye yardımcı olmak için en iyi fikir değildir. 12 yaşındaki çocuğunuz için çuval öğle hazırlamak yediğini izlemek ve sağlıklı olduğundan emin olmanın tek yoludur. Basit bir öğle yemeği, tahıl ekmeği üzerinde yağsız etle yapılan sandviç olabilir. Sebzeli çubuklar ve yoğurt da yan tarafta.
Fiziksel Aktivite
Kilo vermek için, 12 yaşındaki çocuk da düzenli egzersiz yapmalısın. Bunun mutlaka odaklanmış bir faaliyet olması gerekmez. Aksine, bir spora katılmak ya da dışarıda oynamak, çocuğunuzun kalp atış hızını arttırıp ter dökmesine neden olduğu sürece yeterlidir. Bu, kalori ve yağ yaktığı anlamına gelir ve sürekli uygulandığında kilo verir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre haftanın en az beş günü haftanın en az 1 kilo kaybı için 30-60 dakika aktivite gerekiyor.
