Sosyal baskılar, gençler için yetişkinler için olduğundan daha fazla kilolu hale getirebilir. Sadece liseye giren 13 yaşındaki kızlar için, gündelik hayatı düpedüz yıldırıcı hale getirebilir. Göbek yağını kaybetmek istersen, her yere kilo vermelisin. İyi haber şu ki, bir ömür boyu sopa edebilecek sağlıklı alışkanlıkları öğrenmenin mükemmel zamanı.
Günün Video
Diyetinizi İzleyin
Önemsiz yiyecekler, gazlı içecekler, enerji içecekleri ve meyve suyu gibi boş kaloriden uzak durun. Bunun yerine, meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve tavuk ve balık gibi yağsız proteine odaklanın. Besin, vücudunuzu beslemek, zamanı öldürmek veya film geliştirmek değil, bu yüzden yalnızca en iyisini koyduğunuzdan emin olun. Yemek planlaması ve hazırlığıyla uğraşın; Aileniz yardımı değerlendirecektir. Boyut ve alışkanlıklarınız için doktorunuzdan daha kesin bir şekil isteyin, ancak 13 yaşındaki kızların genellikle günde 1, 600 ila 2, 000 kaloraya ihtiyacı vardır. Onu yakmadan yemeniz kilo almanızı sağlayacaktır. Egzersiz yapmazsan kilo almayı önlemek için daha az kalori gerekir.
Aktif Olun
2.000 kalorili diyetinizde kilo vermek için, her gün yaklaşık bir saat egzersiz yapmanız gerekir. Yürüyen bir yürüyüş veya bisikletle binerken, konuşmayı tutabilmeniz, şarkı söylememeniz için yeterince çalışmalısınız. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, ağırlık o kadar hızlı çıkar. Vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına neden olacak yağsız kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olmak için ağırlık eğitimini de kullanabilirsiniz. Baş iticiler, pullup'lar, squats, dips ve lunges gibi vücut ağırlığı egzersizleriyle başlayın ve güçlenince yavaş yavaş ağırlık ekleyin. Çok fazla ağırlık vermeyin, çünkü kaslarınız ve kemikleriniz halen gelişiyor ve strese henüz dayanamayabilir. Ağırlık kaldırırken herhangi bir ağrı hissederseniz, daha ağır bir ağırlığı bırakın ve kullanın.
Katılın
Okulunuzun spor programını kontrol edin ve eğlenceli görünen her şey için kaydolun. Okul takımları, jüri okul takımlarından herhangi birisi için deneme yapmazlar da oynamak isteyen herkesi alırlar. Okulunuz şehiriçi ekipler sunmuyorsa, çoğu topluluk merkezi sizi yerel bir lige yönlendirir veya gösterebilir. Spor egzersizleri düzenli egzersizlerin yerini alacak kadar sık değildir, ancak size bakış biçiminizden başka bir şeye dayalı bir fitness hedefi sunar. Performansa dayalı bir amacı düşündüğünüzde egzerseniz, performansa bağlı olma ihtimaliniz artar. Ayrıca, sizinle en az bir ilgi alanına sahip insanlarla vakit geçireceksiniz, hatta iyi bir antrenman ortağı bulabilirsi- niz.
Fazların Farkında Olun
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, 13 yaşında, tepe noktası hızındaki büyümenizden henüz yeni çıkmışsınızdır.Bu aşamada, vücudunuz doğal olarak başka bir büyüme hazırlığına hazırlanırken, görünüşteki bazı değişiklikler normaldir. 16 yaş civarında yetişkinlerinizin yüksekliğine ulaşacaksınız; bu, ağırlıklarınızın boyunuz için normal olup olmadığını değerlendirmek için daha iyi bir zamandır. Birçok kız, tombul bir evreden 13'te geçer çünkü vücutları dikey büyüme için çok kalori kullanmayı bırakmış ancak yiyecek alımları değişmemiştir. Artık sağlıklı alışkanlıklar edinerek, bir sonraki büyüme patlamanız sizi yalın, atletik bir şekle ve bu şekilde tutacak yepyeni bir yaşam tarzına bırakabilir.
