Yol yağ kaybetmek yaktığınızdan daha az kaloriyi tüketmektir ve kas kazanmanın yolu onlara meydan okumak ve onlara iyileşmesi gereken besinleri beslemektir. Ne kadar fazla kas yerseniz, daha fazla kalori elde edersiniz ve kilo vermesi o kadar kolay olur. Her gün çalışmak metabolizmanızı artırmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur, ancak her gün aynı kasları ağırlaştırmazsınız.
Günün Videosu
Ağırlık Eğitim Planı Oluşturun
Arka arkaya günlerdeki aynı kas gruplarının çalışması kasların iyileşmesini engelleyecektir. Kasları güne göre değişen veya sırttan geriye doğru ağırlık eğitimine güvenmeyen bir rutini formüle etmek istiyorsunuz. En iyi iyileşme süresi için üç günlük rotasyon deneyin. Göğüs, triseps ve kuadriseps'inizi bir gün çalıştırın; biceps, sırt üstü ve hamstring ertesi gün; ve karın kaslarınız, aşağı inin ve üçüncü güne buzağı yapın. Kendinizi rahat hissettiğiniz yerden başlayın ve nerede olursanız olun başlangıç noktasını iyileştirin.
Kardiyoyu Zor Tutun
Kardiyo, en kaloriyi yakmanın en etkili yolu olacak, bu nedenle kardiyonuzun sert başlayıp kalmasını istiyorsunuz. Çoğu zaman nefes darlığınız olmalı. Kardiyo sırasında birisi sana bir soru sorsa, cevap verirken her birkaç kelimeyi tekrar dinlemeliydin, ancak yanıt vermeliydin. Bütün bunları göz önünde tutarak, rahat bir seviyeden başlayın ve daha güçlü hale geldiğinizde yoğunluğunuzu artırın.
Yakıt Vücudunuzu Sağa Yakıt
Kilo vermeye yardımcı olması için basit karbonhidrat, şeker ve yağ alımını sınırlayın. Meyve ve sebzeler her zaman için iyi bir seçimdir ve karmaşık karbonhidratlar size yedi günlük egzersizi sürdürebilmeniz için gereken enerjiyi vermeye yardımcı olacaktır. Kas kurmak için yağsız, sağlıklı protein ve amino asitlerden iyi bir miktar istiyoruz. Fazla protein tüketmeyin çünkü vücudunuz yağa dönüşebilir. Enerji için çalışmadan önce yiyin ve doğrudan enerji depoları doldurup kas dokusunu yeniden inşa ettikten sonra yiyin.
İpuçları ve Hususlar
Bir kilo yağ kaybetmek için 3500 kalorinin üstünde veya günde en az 500 kalori yakmanız gerekiyor.Vücudunuzdan kalori açmayın, ancak sağlıksız gıdaları sağlıklı seçimlerle değiştirin. Kaç tane kaloriyi tüketmeniz gerektiğini belirlerken çok sayıda değişken dikkate alınmalıdır, ancak egzersiz sonrasında protein yemeniz, vücudunuzun yağ oluşturmak için yağ olarak kullandığı yağsız kas dokusu yerine yağ kullanmasını sağlayacaktır. Gün boyunca sulu kalmaya devam edin. Vücudunuza sürekli olarak meydan okuyun ve antrenmanlarınız hakkında motive ve heyecan sağlamak için rutinlerini karıştırın. Çalışmaya başlamadan önce ısıtın ve daha sonra gerin. İlerlemenizin ölçüsü olarak yalnızca kilo vermeyin. Varsa, vücut yağ yüzdesi veya bel büyüklüğü gibi temel vücut ölçümlerini kullanın.
