Egzersiz, Kas Sistemi'ni Nasıl Geliştirir?

Kas sisteminiz, eklem hareketlerinizi kontrol altına almak için sözleşmeli olan dokulardan oluşur. Egzersiz, kaslarınızın kardiyovasküler ve nörolojik sistemler gibi diğer vücut sistemleriyle çalışma şeklini güçlendirerek kas sisteminizi geliştirir. Egzersiz yoluyla kas sisteminizi çalışırken, kaslarınızı tonlandırarak ve vücut kompozisyonunuzu değiştirerek görünümünüzü geliştirebilirsiniz. Yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Kan ve Oksijen

->

Kan ve Oksijen Fotoğraf Kredisi: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Hücreli atıkları temizlemek ve fiziksel aktivite için enerji üretmek için kaslarınız kan ve oksijene ihtiyaç duyar. Egzersiz, koşu bandı üzerinde yürürken bacaklarınızı bükerken veya ağırlıklar kaldırırken kollarınızı bükmek gibi tekrarlayan kas kasılmaları ile kas sisteminizi geliştirir. Dr Richard Klabunde, Kardiyovasküler Fizyoloji Kavramları web sitesinde, egzersiz sırasında kaslarınızın rahatladığı ve daralacağı her seferinde kaslarınıza akan kan ve oksijen miktarını artırır ve azaltır. Egzersiz, kas dokularınızdaki enerji ve atık giderme kapasitesini artıran dolaşımı iyileştirerek kas sisteminizi geliştirir.

Dayanıklılık

->

Kasların tekrar tekrar esnetilmesi ve uzun süreler boyunca direnç karşısında kas kasılmalarının sürdürülmesi için kas dayanıklılığı gereklidir. Egzersiz, özellikle yüksek tekrarlama halterciliği bu kas dayanıklılığını artırabilir. Büyük kas dayanıklılığı, yaşam kalitenizi artırabilir. Örneğin, temel kas dayanıklılığı, vücudunuzdaki besin akışını optimize eden sağlıklı bir duruşu korumanıza yardımcı olur. Ulusal Kişisel Eğiticiler Federasyonu, kas dayanıklılığını artırmak için halter hırdavat ile 20 ila 25 tekrarlama seti önermektedir.

Mukavemet

->

Mukavemet Fotoğraf Kredisi: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Egzersiz, kas gücünü artırarak kas sisteminizi artırabilir. Halter gibi direnç egzersizleri, güç antrenmanı için ideal egzersiz şeklidir. Daha kuvvetli bir kas sistemi, dirence karşı daha fazla güç üretebilir ve daha fazla mesafeye daha fazla ağırlık katmanızı sağlar. Kuvvetleri arttıkça kaslarınızın çapı genişler; bu sayede kemiklerin ve eklemlerin osteoporoz ve artrit gibi sorunlardan korunur. Kas büyümesini teşvik etmek için Ulusal Kişisel Eğitici Federasyonu, her biri 4-12 kez tekrar eden ağır halter setleri önermektedir.

Koordinasyon

->

Koordinasyon Fotoğraf Kredisi: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Karmaşık eklem hareketleri gerçekleştirirken dengenizi korumak için kas koordinasyonu gerekir. Atletik eğitim, spora özgü beceriler için eşgüdüm geliştiren egzersizleri içerir. Duş, boşaltılmış bakkaliye ve ev işleri gibi günlük aktiviteler kas koordinasyonunu gerektirir. Egzersiz, kas sisteminizin sinir sisteminizle ve diğer vücut sistemlerinizle daha etkili iletişim kurmasını sağlayan nöromüsküler yolaklar oluşturarak koordinasyonu sağlamakta ve geliştirmenize yardımcı olmaktadır. Yürüme, denge tahtası eğitimi ve ağırlıksız halter halısı, kas sisteminizin eklem hareketlerini daha etkin bir şekilde koordine etmesine yardımcı olur.