Yağ deplasmanı erkeklerle kadınlar arasında değişir. Alt vücut, daha çok kadınlarda yağ depolanma bölgesi; erkeklerin karın yağıyla mağdur olma eğilimi vardır. Her iki durumda da, bu yağın alınması onu koymaktan daha zordur. Sadece diyetinizi yeniden yapılandırmanız gerekmez aynı zamanda egzersize öncelik vermeniz gerekir. Bacaklarınızdan yağ almak için, genel kilo kaybı ve bacak tonlama egzersizlerini ele almanız gerekir.
Günün Videosu
Adım 1
Doymuş yağ ve kalorileri yüksek olan gıdaların tüketimini azaltın. Buna cheeseburger, kurabiye, kek, dondurma sundaes, şekerleme barları ve pizza dahildir. Diyetinizi, besin maddeleri açısından yüksek olan ve kalorisi düşük olan gıdaları temel alın. Meyve, sebze, tahıl, yağsız et ve az yağlı süt ürünleri iyi seçeneklerdir.
2. Adım
İki ya da üç büyük öğün yerine gün boyunca küçük yemekler yiyin. Bu metabolizmanızı kaldırır ve mide hissinizi tatmin eder. Yemeklerinizle birlikte kaçmayın; açlığınızı gidermek için yalnızca yeterli yiyecek hazırlayın ve bir sonraki öğünene kadar iki üç saat kendinizi tutun. Örneğin, beş ila 10 cevizli bir muz, küçük bir yemektir.
3. Adım
Dışarıya çıkın ve kalori yakmak için koşu yapın. Beş dakikalık bir ısınma joguyla başlayın ve egzersizinizin geri kalanında hızınızı yavaştan ileri ve geri arasında değiştirin. Buna aralıklı eğitim denir ve yağ yakma potansiyelinizi arttırır. 30 dakikalık koşu ile çalışmayı ve yavaş yavaş beş dakikalık serin bir koşu ile tamamlamayı hedefle. Düşük yoğunluklu aralıklarınızı, yüksek yoğunluklu savlarınıza göre iki kat daha uzun yapın.
Step 4
Duvar çömelmek için bir denge topu alın. Topu, sırtınızın alt kısmı ile duvara yaslayın ve ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde durun. Ellerinizi kalçanızın üzerine koyun ve dizlerinizi bükerek kendinizi indirin. Uyluklarınız yere paralel olduğunda durun. Yedekleyin ve tekrarlayın.
Adım 5
Ayaklarınızı birlikte ayağa kaldırın. Kollarınızı yanınıza yaslayın ve sol ayağınızı kullanarak ileriye doğru uzunca bir adım atın. Dizlerinizi bükerek aşağı inin ve sol uyluk zemine paralel olduğunda durun. Yükseltin, başlangıç noktasına geri dönün ve sağ bacağınızla tekrarlayın. İleri ve geri dönüşüm yapmak için devam edin.
6. Adım
Bir ağırlık tezgahında yukarı ve aşağı fırlayın. Sağ ayağınızı tezgahın üzerine, sol ayağı yere koyun. Tezgah üzerinde kuvvetli bir şekilde bastırın ve vücudunuzu havaya kaldırın. Havada iken bacak konumunuzu değiştirin, böylece tezgah üzerinde sol ayağınız yere iner ve sağ aya inersiniz. Aynı deseni tekrarlayın ve ileri geri değişmeye devam edin.
Adım 7
Bir dizi yıldız atlaması yapın.Ayağınız kalça genişliğinde durun. Kendinizi bir gülümseme içine indirin ve kollarınızı vücudunuzun önüne indirin. Patlayıcı bir şekilde zeminden atlayın ve kollarınızı ve bacaklarınızı X şeklinde yanlarına doğru uzatın. Kollarınızı ve bacaklarınızı tekrar hareket ettirin, ayaklarınızın üzerindeki topraklara gelin ve tekrar edin.
İpuçları
- Egzersizlerinizin 10 ila 12 temsilcisi ve üç ila beş takım gerçekleştirin. Ardarda olmayan günlerde haftanın üç günü çalışın. Kardiyo egzersiz programınızı ard arda üç gün daha yapın.
