İniş yapmak istiyorsanız, bir hafta içinde kaybetmeyi planladığınız ağırlık miktarını kontrol etmek akıllı bir fikirdir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, bir hafta içinde kilo vermek için önerilen maksimum kilo iki pound. Kilonuzu 2 lbs'ye kadar azaltmayı hedefleyerek. Her hafta, suyun kilosundan ziyade fazla vücut yağını kaybedeceksiniz ve uzun vadede bunu engellemek için daha büyük bir şansa sahipsiniz.
Günün Videosu
Kalori
Bir kilo vücut ağırlığı 3, 500 kaloraya eşit; Bu nedenle, 2 lb'lik bir güvence sağlamak için. Her hafta bir kayıp, her gün bir kalori açmanız gerekecek. Diyetinizi egzersizle birlikte, kalorileri azaltmak, sadece diyetinizden çıkan çok kaloriyi ortadan kaldırmaya çalışmaktan daha etkilidir. Ayrıca ek 500 egzersiz yanı sıra günde 500 kalori yemeyi hedefleyin.
Diet
Günlük yemek planınızdan 500 kaloriyi ortadan kaldırmak korkutucu gelebilir, ancak birkaç basit takas yapmak uzun bir yol kat edebilir. Meyveler, sebzeler, baklagiller, yağsız protein ve tam tahıllar gibi kalorileri rafine etmeden büyük miktarlarda yiyebileceğiniz yiyecekleri tüketin. American Dietetic Association, meyve ve sebzelerin etrafında beslenme alışkanlıklarını önermenizi önerir ve biraz yaratıcılık ile düşük kalorili yemekler ve kısıtlayıcı olmaktan çok çökmüş aperitifler hazırlayabilirsiniz. Örneğin, tatlı bir muamele için artık kahverengi pirincin üzerine elma, fındık ve tarçın ekleyin. Patates cipsi yerine az yağlı dipsli salata sosları, havuç, havuç ve kereviz gibi sebzeleri eşleştirin. Ve dondurma yerine az yağlı süt, taze çilek ve muzla ev yapımı kremalı smoothies yapın.
Egzersiz
Her gün egzersiz yaparak 500 kaloriyi yakmanız ayrıca 2 libre garanti etmenizi sağlayacaktır. Her hafta kilo kaybı. Harvard Health Publications'a göre yüksek etkili aerobik, boy ve kilosuna bağlı olarak saatte 600 kaloriyi yakabilir. Aynı şekilde, bir saatlik tenis size 600 kalorelik bir eksiklik sağlayabilir ve 5 mil hızında veya 12 dakikalık bir yürüyüşle 60 dakika içinde 700 kalori yakabilir.
Sağlıklı Alışkanlıklar
Yaşam biçiminizde olumlu değişiklikler yapmak, 2 libre kaybetmenize yardımcı olabilir. haftada. Geceleri yeterli uykuya geçmek, sulanmaya devam etmek için sekiz ila 10 bardak su içmek, iş veya aile stresini hafifletmek için sağlıklı yollar bulmak ve alkollü içeceklerin fazla tüketilmesini önlemek gibi özellikler, enerji düzeylerinizi ve zihinsel durumunuzu yükseltebilir, vücudunuzu ve fitness hedeflerinizi gerçekleştirmek için yolda kalıp kalmakta faydalı olacak.
