25 lbs kaybetmek. dört ayda makul, ulaşılabilir bir kilo kaybı hedefi. 25 lbs kaybetmek. dört ay içinde yağ, yaklaşık 1 1/2 lbs için amaçlamaktadır. Haftalık kilo kaybı veya 6 lbs'den biraz fazla. her ay. Bir kiloluk kilo veya haftada iki kilo ağırlığı kaybı önerilir, çünkü yavaş kilo kaybı uzun vadede daha fazla kalabilir. Yavaş kilo kaybı da kas ve su değil, yağlı olma olasılığı daha yüksektir. Kısa vadeli düzeltmeleri değil, yaşam tarzı değişiklikleri yapma üzerine odaklanın.
Günün Videosu
Adım 1
Bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Doktorunuz size kişiselleştirilmiş hedefler vermenize yardımcı olabilir ve sizi bir diyetisyene yönlendirir.
2. Adım
Her gün toplam alımınızdan 500 kaloriyi ayırın. Egzersiz olmadan, kalori alımını her gün 500 kaloreyle azaltmak, her hafta 1 kilo zayıflamasına neden olacaktır. Normal diyetine bir göz atın ve kesebileceğiniz alanlara karar verin. Örneğin, daha az meşrubat içebilir, şekerlemeyi kesebilir veya diyetinizden hızlı yiyecekleri atabilirsiniz.
Adım 3
Her gün ekstra 250 kaloriyi fiziksel aktivite ile yakın. Günlük diyetinizden 500 kalori kesmek ve fiziksel aktivite ile 250 kaloriyi yakmak haftada 1 1/2 lb.lik kilo kaybına neden olacaktır. 150 lb. kişi, 35-40 dakika orta derecede tempolu yüzme veya 3 saniyelik bir adımla 50 dakika yürüme ile 250 kalori yakabilir.
Basamak 4
Beslenme etiketlerini okuyun ve gıdalarla daha iyi tanışın. Porsiyon boyutunu sınırlandırmak için daha küçük tabaklarla yemek deneyin. Birçok restoran yemekleri normal veya iki katına çıkmaktadır. Dışarıda yemek yediğiniz zaman yanınıza alın.
Adım 5
Açlık ve iştah ayırımı yapmayı öğrenin. Gerçekten aç olduğunuzda, sık kullanmadığınız gıdalar bile çekici olacaktır. İştah genellikle sıkıntı, endişe veya yorgunluk neticesinde gerçek bir açlığın yokluğunda ortaya çıkar. Duygularınızla baş edebilmenin, örneğin bir günlüğe başlama, yeni bir hobi denemesi veya müzik çalma gibi diğer yollarını öğrenin.
6. Adım
Her gün kahvaltı ye. Kahvaltı yemek, açlığın engellenmesine yardımcı olur ve günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeyi önleyebilir. Kompleks karbonhidrat ve dolum proteini bulunan gıdaları seçin. Yulaf ezmesi ve meyve, yoğurt ve granola ya da yağsız sütle kepekli pulları ye.
Adım 7
Sevdiğiniz gıdaları biraz zamanla yiyin. Kendinize en sevdiğiniz tatlıları mahrum bırakmayın. Bunun yerine, daha küçük porsiyon yemek ve haftada bir veya iki kez onları kaydedin. Çok kısıtlayıcı olan diyetler genellikle başarısız olmaya mahkumdur.
