Gebelikte kilo alımı ve karın deri gerilmesi doğumdan sonra karın zayıflamasını sağlayabilir. Tüp ligasyonu geçirdiyseniz - tüplerin bağlanması olarak da bilinir - aynı zamanda karında incizyonlar olur. Sezaryen ile doğum yapmışsanız, doktorunuz mevcut kesiklerinizden fallop tüplerine erişebilir. Değilse, karnın etrafında iki küçük kesik yapacaktır. Bu insizyonlar ve gebelik kendiliğinden mide kaslarını etkiler ve tonları daha zor hale getirir.
Günün Videosu
Adım 1
Haftada beş, 30 dakikalık kardiyovasküler egzersiz seansları düzenleyin. Kardiyovasküler egzersiz, orta bölgede yağ kaybetmenize yardımcı olan kalorileri yakar. Hamilelik sonrası erken evrelerde, Ulusal Sağlık MedlinePlus Enstitüleri tarafından önerildiği gibi, pusetin etrafında dolaştırılması gibi düşük etkili egzersize girin. com. Daha iyi iyileşirken, aerobik, yüzme ve bisikletle birleşin.
Adım 2
MedlinePlus'a göre vücudunuzdaki yağdan daha fazla kaloriyi yakalayan kas oluşturmak için kuvvet tren. Evde yeni bebeğinizle birlikte olduğunuzda, dumbbell'ler veya çorba kutuları ile duvara kaldırma, squats, lunges ve bicep curlleri deneyin.
Adım 3
Hamilelik ve ameliyatı takiben kaslarınızı güçlendirmek için karın güçlendirici egzersiz yapın. Sırt ve pelvik eğimler de dahil olmak üzere, iyileşmekte olduğunuz karnınıza fazla stres koymayan hareketleri deneyin.
Adım 4
Bebeği emzirin. Emzirme, vücudunuzun süt üretmek için ek kaloride vermesini ve bebeğinizin küçüleceğini gösteren hormonları tetiklemesini gerektirir, diye açıklıyor BabyCenter. Emzirirseniz, bebeğinizin sağlığını desteklemek için diyet vasıtasıyla yeterli miktarda besin öğesi aldığınızdan emin olun.
Adım 5
Kepekli tahıl, meyve, sebze ve yağsız protein kaynaklarıyla sağlıklı bir diyet kullanın. Bu besleyici gıdalar, kalori gereksinimlerinizi karşılamanıza ve kendinizi dolgun hissetmenize yardımcı olabilir. Unutmayın, günde en az 1, 200 kalor tüketmeniz gerekir, ancak BabyCenter'a göre günde 2, 200 kaloriye kadar çıkmanız gerekebilir. com.
6. Adım
Diyetinizden yüksek yağlı veya yüksek şekerli gıdaları atın. Kızarmış gıdalar, tatlılar, yağlı et etleri, alkolsüz içecekler ve alkollerden kaçınılmalıdır Kadınlar İçin Sağlık Sağlık Önerileri. gov. Bunları su, dilimlenmiş meyve ve sebzeler ve yağsız proteinler gibi sağlıklı seçeneklerle değiştirin.
Uyarılar
- Gebelik ve tubal ligasyon sonrasında bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzun onayladığınızdan emin olun. Vücüdunuzun iyileşmesi için zamana ihtiyacı var. Çok hızlı egzersiz yapmak dikişlerinizdeki yırtıklara ve organlarınızın ve kaslarınıza zarar verebilir.
- Kanama, solunum sorunları, kalp çarpıntısı veya kalp problemleri yaşarsanız, egzersizi kesin ve doktorunuza bildirin.
