Herkes kazanır gibi görünüyor Farklı yerlerde ağırlık: kollarında, midelerinde veya popo cinsindendir. Bazıları uyluklarının daha kalınlaştığını görebilirler. Vücudunuzdaki bir alanı azaltmayı göze alamazsanız da, genel vücut yağınızı azaltmak için kilo verme yöntemlerini kullanabilirsiniz. Ağırlığınızı kaybetmeye başlarken uyluklarınız aşağı inecektir. Sağlıklı kilo kaybı 1 ila 2 libre oranında gerçekleşir. haftada; Bu oranda 4 lbs kadar kaybedebilirsiniz. iki hafta içinde ve daha ince uyluk var.
Günün Videosu
Adım 1
Günlük diyetinizden 250 ila 500 kaloriyi çıkarın. Ağırlık 1 libre kaybetmek için 3, 500 kalor açığı yaratmanız gerekir. Daha küçük porsiyonlarda yemek yiyebilir, daha yavaş yemek yiyebilir ve artık kendinizi aç hissetmediğinizde masayı terk edebilirsiniz. Çerez çağrısı ile mücadele etmek için daha küçük yemek yemeyi deneyin. Her porsiyonun kalori sayısını belirlemek için beslenme etiketini kullanın.
Adım 2
Düşük yağ ve serbest gıdaları seçin. Bu gıdalar genellikle kalori, yağ ve şeker bakımından daha düşüktür. Diyetinizdeki yağ ve şekeri azaltarak, vücudunuzun zayıflamasına ve gereksiz kilo vermesini önlemeye yardımcı olursunuz.
3. Adım
Her gün kardiyo egzersizi yapın. Egzersizden haftada bir ½ ila 1 lb daha kaybetmek için 250 ila 500 ek kalori yakmanız gerekiyor. Koşu, bisiklet sürme, yüzme, atlama ipi ve eliptik antrenör gibi egzersizler, oturum başına en çok kaloriyi yakıyor.
Adım 4
Kardiyo egzersizleri sırasında yoğunluğunuzu arttırın. Ne kadar çok çalışırsanız, vücudunuz o kadar çok kalori yakacaktır. Koruyabildiğiniz bir hızda çalışın ancak ter atmanızı sağlar ve konuşmayı neredeyse imkansız hale getirir.
Adım 5
Uyluk egzersizleri, uyluklarınızdaki kasları sesi tonu olarak kullanın. Üst bacaklardaki kaslar için lunges, squats, bacak presleri ve bacak uzatmaları uygulayın. Hacimli kaslar eklemekten ve uyluklarınızda ağırlık kazanmaktan kaçınmak için yüksek tekrarlar yapın.
