Kolesterol vücudunuzun düşmanı değil, hücre oluşumuna ve hormon üretimine yardımcı olan bir varlıktır. Karaciğeriniz vücudunuzun istediği miktarı üretir; Fazla miktarlar, yediğiniz gıdalardan ve fiziksel aktiviteden yoksun olarak FamilyDoctor'dan gelir. org açıklıyor. Site, bu aşırı miktarların bir sağlık riski oluşturduğunu ve kalp krizi veya inmeden şikayet etme şansınızı artırdığını da ekliyor. Kan testleri, yüksek kolesterol düzeylerini saptamanın tek yoludur. Yüksek kolestrol seviyesinden muzdarip olduğunuzu hissediyorsanız ve testten önce indirmek istiyorsanız, fark yaratacak küçük yaşam tarzı değişiklikleri ile başlayabilirsiniz.
Günün Videosu
1. Adım
Kolestrol alımını azaltın. Her gün en fazla 300 miligram kolesterol tüketin. Porsiyon boyutuna dikkat ederek, kolesterol içeriği için gıda etiketlerini okuyun. Belirli bir öğe yalnızca 25 miligram kolesterol içerebilir, ancak sunum büyüklüğü yarım fincan olabilir.
2. Adım
Sağlıklı yağlar için doymuş yağları değiştirin. Doymuş yağlar kolesterol düzeylerinizi arttırırken, doymamış yağlar onları düşürür. Doymuş yağın temel kaynağı tam yağlı süt, yumurta, organ eti ve kırmızı et gibi hayvansal ürünlerdir. Doymamış yağlar kanola, zeytin, ayçiçeği ve yer fıstığı gibi yağlardır. Avokado, çeşitli fındıklarla birlikte başka bir kaynaktır. Günlük kalorilerin sadece yüzde 7'si doymuş yağlardan gelmelidir.
3. Adım
Günde 30 dakika egzersiz yapmaya başlayın. Cleveland Clinic'e göre, aerobik egzersiz, "kötü" kolesterolünüzü düşürmekte ve "iyi" kolesterolünüzü arttırmaya yardımcı oluyor. Sonuçları görmek için haftada beş gün, günde 30 dakika ayırın. Yürürken, basketbol oynarken veya çim biçmek gibi zevk aldığınız bir etkinlik seçin. Kendi etkinliğinizi seçmek başarı ve özverinizi garanti eder.
Basamak 4
Daha fazla çözünür lifler yiyin. Çözünür lif kan dolaşımındaki kolesterolü emerek arter duvarlarınızda oluşmasını önler. Kaynaklar yulaf ezmesi, elma, yaban mersini, ahududu ve keten tohumu içerir. Cleveland Clinic, günde 1 ila 2 gram çözünebilir lif tüketirken kötü kolesterolünüzü yüzde 1 oranında düşürebileceğinizi belirtiyor.
Adım 5
Bitki sterolleri ve stanoller ile güçlendirilmiş gıdaları tüketmek. Steroller ve stanoller, kolesterol düşürücü özelliklere sahip doğal maddelerdir. Bu maddeleri günlük olarak tüketen gıdalar, kolesterolünüzü yüzde 10'dan daha fazla düşürebilir.Maksimum fayda sağlamak için, her gün en az 2 gram yiyin - bu, iki 8 onsluk portakal suyu gözlüğüne eşittir. Güçlendirilmiş gıdalar margarin, portakal suyu ve yoğurt içerir.
İpuçları
- Birçok değişken, kolestrol seviyenizi düşürmek için gereken süreyi belirler. Çalışkanlığınız ve özveriniz en önemlisidir. Egzersiz, hareketsiz bir yaşam biçimine yol açanlar için iki ay gibi çabuk sonuçlar verebilir. Bu nedenle, ulaşmak istediğiniz sonuçlara ulaşmak için en az iki ay önceden bir kolesterol düşürücü rutin planlayın.
