Protein vücudunuzun kas yapımında ihtiyaç duyduğu besleyici bir besindir. Bu besin, diğer vücut işlevlerine ek olarak kasın onarımı, bakımı ve büyümesi için hayati önem taşır. Doğal gıdalar günlük besin protein gereksinimlerini karşılamak için genellikle en etkili yoldur. Bununla birlikte, gerekli gıdaları hazırlamak ya da tavsiye edilen miktarlarda tüketmek için zaman bulmak zor olabilir. Protein salları, diyetinize protein almanın alternatif ve tamamlayıcı bir yoludur. Doğru malzemeler ve aletler varsa evde hazırlamak da kolaydır. Homemade protein salları, fitness merkezlerinde veya mağazalarda hazırlananları satın almaktan daha ucuzdur.
Günün Videosu
1. Adım
Yağsız bir ya da az yağlı süt kapalı bir blender ekleyin.
Adım 2
Karıştırıcıya aromalı protein tozu ekleyin.
3. Adım
Bir muzu soyun. Nihai üründeki parçaları kaldırmak için daha küçük parçalara kesin. Süt ve toz ile karıştırıcıyı ekleyin.
Adım 4
Blendere fıstık ezmesi ya da diğer fındık tereyağı çorba kaşığı ilave edin. Daha kalın bir sallamayı tercih ederseniz, 3-4 buz küpü ekleyin.
Adım 5
Karıştırıcıya kapağı yerleştirin. Düşük hızda karıştırın ve hızı bir dakikaya kadar kademeli olarak artırın veya tüm malzemeler pürüzsüz bir kıvama gelinceye kadar çözün. Bir bardağa dökün ve hemen tadını çıkarın veya daha sonra kullanmak üzere soğutun.
Blender
- Kaşık
- Cam
- Süt
- Protein tozu
- Muz
- Fıstık ezmesi veya diğer fındık tereyağı < Buz küpleri
- İpuçları
- Sütün sütlerine alerjiniz varsa badem, pirinç veya soya sütü kullanabilirsiniz. Fıstık ezmesinin yerine E vitamini yüksek badem yağı gibi diğer somun tereyağını kullanın. Fındık alerjiniz varsa kabak veya ayçiçeği çekirdeği gibi tohumluk tereyağı kullanmayı düşünün ya da zemin keten tohumu veya chia ekleyerek sağlıklı yağ ekleyin. Hangi lezzeti, markayı ve türünü tercih ettiğinizi belirlemek için farklı protein tozu deneyleri yapın. Pirinç, kenevir, peynir altı suyu veya porsiyon şeklinde vanilya veya çikolata protein tozu deneyin.
