Bu konuda hiç şüphe yok - Amerika'nın gençliği yetişkinler kadar fazladan bir kültüre duyarlı. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, çocukluk çağındaki obezite oranlarının 2013 yılına kıyasla iki on yıl içinde iki katına çıktığını ve üç kat arttığını bildiriyor. Kilo, 12 ila 13 yaşlarındaki çocuklarınız için hassas bir konu olabilir. Çocuğunuz ergenlik yaşındadır ve muhtemelen zaten bedeniyle ilgili kendinden emin bir şekilde hissettiriyor. Belli bir vücut türüne karşı sağlıklı olmanın önemini vurgulayın ve kendiniz için sağlıklı bir yaşam modeliniz olsun.
Günün Videosu
Sağlıklı Bir Ağırlığın Belirlenmesi
Çocuğunuzun ağırlığının değerlendirilmesi zahmetlidir. Ergenlik öncesi ve gençlik yıllarında çocuğunuz hızlı bir büyüme ve gelişme yaşıyor. Birkaç yıl boyunca bazı çocukluk dönemi "bebeğin yağını" kaldırabilir. Bir kız çocuğunuz varsa, göğüs ve kalça gelişimiyle birlikte ağırlık kazanması normal ve sağlıklıdır. Yükseklikte inç kazandıkça hem erkekler hem de dişiler ağırlık kazanır. Sonuç olarak çocuğunuzun ağırlığı ile ilgili endişeleriniz varsa bir çocuk doktoruyla konuşmanız çok önemlidir.
Aile Çabası
Çocuğunuz aile içinde aşırı kilolu olan tek kişiyse bile, o kişiyi seçmemelisiniz. Daha zinde birlikte sağlıklı ve sağlıklı hale getirmek için bir aile projesi yapın. Mevcut yaşam tarzınızdaki değişiklikleri tartışmak için bir aile toplantısı yapın. Örneğin, akşamları birlikte parka gidebilmeniz için herkesin televizyonda ve bilgisayar saatlerinde kesim yapmasını önerirsiniz. Çocuklarınıza, sağlıklı yemek tarifleri araştırmanıza ve hazırlamanıza yardımcı olmaya istekli olup olmadıklarını sorun.
Vücut için Saygı
KidsHealth web sitesine göre, ergenlik öncesi ve gencin günlük kalorisi gereksinimleri, 1, 600, günde 3, 000 kaloriye kadar değişebilir. Kaloriyi saplantı haline getirmek yerine, çocuğunuzu vücudunun ipuçlarını dinlemeye teşvik edin. Bir aperitif isteyince, gerçekten aç ya da sıkılmış olup olmadığını sorgulayın. Fiziksel açlık ve istek arasındaki fark hakkında konuşun.
Kolaylaştırın
Çocuğunuz karmaşık bir diyet izlemeli ve egzersiz yapmamalıdır, ancak kilo vermek için sağ yemeli ve düzenli egzersiz yapmalıdır. Ebeveyn olarak, eve gelenleri kontrol edersiniz, bu nedenle çocuğunuz için kolaylaştırın. Meyve, sebze, az yağlı yoğurt ve peynir, tam tahıllı krakerler, tohumlar ve fındık gibi sağlıklı gıdalarla buzdolabını ve kilerinizi stoklayın.Basketbol oynamak ya da bir spor takımına katılmaya teşvik etmek için çocuğunuzla birlikte parka gitmeyi önerin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, çocukların uyum sağlamak için her gün en az bir saat fiziksel aktivite almalarını önermektedir.
İyi Örnek Olun
12 ila 13 yaşlarındaki kilo vermenize yardımcı olmanın en iyi yolu, sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızı kendiniz modellemektir. Bir çocuğun yetişkin kadar aynı besin maddeleri olması gerekir, bu nedenle diyetinizin tahıllar, az yağlı süt ve yağsız protein açısından zengin olduğundan emin olun. Haftada beş ila altı gün egzersiz yapın ve mümkün olduğunca çocuğunuzu dahil edin. Kendi bedeniniz ve çocuğunuzun vücudu hakkında olumlu ve saygılı bir şekilde konuşun. Bazı beden özelliklerini eleştirmekten ziyade insan vücudundaki şaşırtıcı yeteneklere dikkat edin.
