Elli lira önemli bir miktardır kilo vermenizi öneririz, ancak bunu sağlıklı yiyecekler yiyerek ve hem aerobik hem de anaerobik egzersizleri içeren günlük bir egzersiz rutini izleyerek yapabilirsiniz. Okul ve ev ödevi arasında egzersiz yapmak için zaman bulmak zor olabilir, ancak doğru ve güvenli bir şekilde yapılırsa, 25 ila 50 hafta içinde kilo verebilirsiniz.
Günün Video
Sağlıklı Beslenme
Kilo kaybı yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek başlar. Her zaman daha küçük porsiyonlara sahip olun ve uykudan önce geceleri geç saatlerde yağlı, sağlıksız kafeterya yemekleri ve atıştırmalıkları yemeyin. Öğle yemeğinde yavaş yavaş yeyin; bebeğinize, vücudun dolduğunu söylemek için gereken zamanı verin, bu da aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olacaktır. Şekeri kesin; beyaz un ve beyaz pirinç gibi ürünlerde bulunan sağlıksız karbonhidratlar; kırmızı et ve bütün süt ürünlerinde bulunan doymuş yağlar; ve trans yağ, kızarmış gıdalar ve pişmiş ürünler bulunur. Sağlıklı bir diyet sebze, meyve, tahıl ve fasülye içerir. Bitkisel yağlar, avokadolar, fındık ve tohumlarda bulunan tekli doymamış yağları ve yağlı balı, balık yağı takviyeleri, mısır ve cevizlerde bulunan çoklu doymamış yağları yiyin. Ayrıca fasulye, fındık, tavuk ve yumurta bulunan yağsız protein yiyin.
Aerobik Egzersizleri
Aerobik veya kardiyo egzersizleri, bu 50 libre kaybetmenin bir sonraki parçasıdır. Aerobik egzersiz, kalp pompalamayı sağlar ve koşu, yüzme, bisiklet, koşu, ip atlama ve dans içerir. Eğer yeni başlıyorsanız, yürüyüş hafif bir koşu ya da koşmaya dayanıklılık geliştirene kadar başlamak için iyi bir kardiyo egzersizidir. Ödev yaptıktan sonra motivasyonunuzu kaybetmemek için, okuldan hemen sonra haftada en az dört gün 60 dakikadan fazla aerobik aktivite yapmaya çalışın. Ayrıca, spor sınıfı sırasında ekstra gayret sarf etmelisiniz.
Anaerobik Egzersizler
Anaerobik ya da kuvvet egzersizleri 50 pound kaybetmenin nihai parçasıdır. Teen's Health'e göre, güç egzersizleri kas inşa edecek, metabolizmanızı artıracak ve eklemlerinizin esnekliğini koruyacaktır; bu esneklik, devam ederseniz, yaşlanmaya başladığınızda size fayda sağlayacaktır. Anaerobik egzersizlerin üç tipi arasında sırt-arkalık, sandalye büzgü ve kelebek nefesi bulunmaktadır. Arka yüze oturmak için, bacaklar bükülmüş halde yere oturun, ayaklar zemine dokunur, düz sırt ve önünüzde kollar savurur. Kollarınızı tutun ve karın sıkı tutun, yavaşça geriye yaslayın. Oturan bir pozisyona dönün ve tekrar edin. Yeni başlıyorsanız, her egzersizin 10 temsilcisi ile başlayın, her takım arasında 30 saniyelik bir dinlenme süreci seçin. İlerledikçe, her egzersiz için 10 temsilci ekleyin. Okuldan sonra haftanın iki üç günü, ardışık olmayan günlerde güç egzersizi yapın.
Tavsiyeler
Her türlü spor rutine başlamadan önce doktorunuza danışın. 50 kiloluk hızlı bir şekilde kaybetmek için aşırı miktarda yemek yemeyin veya kendinizi mahrum etmeyin. Haftada kaybedecek kilo miktarı bir ile iki kilo arasında değişir. Haftada bu kadarını kaybetmek için, her gün yediğinizden 500 ila 1 000 daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bunu yaptıktan sonra, okul sonrası tutarlı egzersiz rutini izlerken ve evde ve öğle yemeği sırasında sağlıklı bir diyet yemek ederken bunu yapabilirsiniz. Egzersiz yaparken her zaman bir ısınma ve soğutma gerçekleştirin. Herhangi bir acı hissederseniz, çalışmayı bırakın ve vücudunuza dinlenme zamanı verin. Belirli kas gruplarını hedef alan anaerobik egzersiz yaparken daima vücudunuza bir dinlenme günü yapın.
