Eğer çocuğunuz kilo verme konusundaki ilgilerini ifade etmişse, sağlığını kontrol altına aldığı için onu alkışlar. Şişman kilolu gençlerin aşırı kilolu yetişkinlere dönüşme olasılıkları daha yüksektir. Aşırı kilolu olmak da kızınızı diyabet, böbrek sorunları ve kalp rahatsızlığı gibi ciddi sağlık sorunları gelişme riski altına sokar. Ona düzenli olarak nasıl egzersiz yapacağını ve onunla birlikte yetişkinliğe geçebileceği sağlıklı beslenme kararlarını nasıl verebileceğinizi öğretin. Özellikle sağlık sorunları ya da yaralanmaları varsa diyetini değiştirmeden önce ya da egzersiz planınızı uygulamak için çocuğunuzun doktoruyla konuşun.
Günün Videosu
Adım 1
Genç çocuğunuza kilo vermek için ne gerekiyorsa öğretin. Haftada 1 ila 2 libre sağlıklı bir kilo vermek hedefi idealdir - bu yaklaşık altı ayda 48 libre kaybedebilir demektir. Kilo vermek için tükettiği kaloriyi azaltmak ve her gün daha fazla kalori yakmak gerekir.
2. Adım
Kızınızı meyve yoğurdu veya yumurta-beyaz omlet gibi besleyici bir kahvaltı yapın. Aç olmadığı konusunda ısrarcı olmasına rağmen onu bir şeyler yemeye teşvik edin. Otomatta yemek yemeye ya da okula giderken doluysa büyük bir öğle yeme olasılığı daha düşük olacak.
3. Adım
Kompleks karbonhidratlar için beyaz ekmek, beyaz pirinç ve beyaz makarna gibi basit karbonhidratları değiştirin. Kompleks karbonhidratlar arasında kahverengi pirinç, tam buğdaylı makarna, yulaf ezmesi ve tam buğday ekmeği bulunur. Karmaşık karbonhidratların sindirilmesinde daha uzun sürede rafine edilmiş karbonhidratlar hemen vücutta şekere dönüşür. Kızının gün boyunca dolunayda kalmasına yardımcı olurlar.
4. Adım
Çocuğunuzu solmuş diyetlerden uzak tutun. Çocuğunuza, hızlıca kilo vermek için bir hafta meyve veya çorbadan başka hiçbir şey yemenin kolay ve etkili olduğu söylenebilir. Yem diyetleri beslenme yetersizliklerine neden olabileceğinden tehlikelidir. Ayrıca sürdürülebilir değiller - çocuğunuz eski yeme alışkanlıklarına geri döndüğünde tekrar tekrar kilo alacak.
Adım 5
Tüm ailenizi kızınızın kilo kaybıyla uğraşın. Çocuğunuzu yalnız diyet yapmaya zorlamak yerine, tüm ailenin zevk alacağı besleyici yemekler yapın. Çocuğunuzun en sevdiği sağlıklı gıdalarından bir liste yapın ve bu malzemeleri mümkün olduğunca çok öğün içerisine yerleştirin. Kızın ona destek verdiğini bildiğinde, havluya atma olasılığı azalır.
6. Adım
Dışarı çıkın ve gençiniz ile aktif olun. Yerine evin etrafında oturan ve TV izlemek, bir yürüyüş ya da bisiklete binmek için gidin. Çocuğunuz teknik olarak egzersiz yapmıyorsa bile, dışarıya çıkmak ve dolaşmak, video oyunları oynarken veya TV izlemekten daha fazla kalori yakacaktır.
İpuçları
- Çocuğunuzu egzersiz yaparken rahat kıyafetler ve destekleyici ayakkabılar giymeye teşvik edin.
Uyarılar
- Çocuğunuz egzersiz sırasında herhangi bir ağrı hissederse hemen acele etmesini söyleyin; acısı devam ederse çocuğunuzun doktoruna danışın.
