Resmi tıbbî tavsiye, her 1 lb için 0,4 g protein yemenizdir. Ağırlığınız vardır, ancak günlük kalorilerin% 25'ini proteinlerden alabilirsiniz. Bu, 2, 000 kalorilik diyette bulunan bir kişinin proteinten 500 kalori yiyebileceği anlamına gelir. Tek bir gram protein, 4 kalor içerir, bu nedenle 500 kalori, günde güvenle yiyebileceğiniz 125 gram protein içerir.
Günün Video
Protein Miktarı
Vücüt geliştiriciler genellikle diğerlerinden daha fazla protein yiyor. Bunun yararlı olup olmadığı tartışmada bir sorudur. Bazıları tıp uzmanlarının önerdiği miktarı aşmamaları gerektiğini düşünürken, bazıları kasları daha hızlı ve etkili bir şekilde oluşturmak için büyük miktarda yemek yemeniz gerektiğine inanıyor. Vücut Geliştirme'ye göre. com, vücut geliştiriciler vücut ağırlığının kilo başına günde 1,6 g protein kadar yiyebilirler. 150 £ için. kişi, bu 240 gr protein. Bu kadar protein yemeyi düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuşun. Protein seviyesi yüksek bir diyet böbrek taşları gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Hayvancılık Kaynakları
Yumurta ve süt ürünleri yemeyen vejetaryenler 200 gr protein almada sorun yaşamamaktadır. Örneğin, 1 fincan peynir 22 g protein içerirken, 8 oz yoğurt 13 g içerir. Bir fincan tereyağı, et veya balıktan daha fazla 41 g protein içerir.
Sebze Kaynakları
Fasüler, fındık ve mercimek, herhangi bir bitkisel kaynağın en fazla proteinini içerir. Bir fincan fıstık 39 g protein içeriyor, ceviz ise fincan başına 30 g protein içeriyor. Soya fasulyesi, en yüksek protein içeriğine sahip, fincan başına 20 g'dır. Diğer fasulye türleri biraz geride, 19 g veya daha az. Mercimek bardak başına 16 g protein içerir.
Takviyeler
Muhtemelen günde 200 gr protein tüketmenin en kolay yolu takviyeleri kullanmaktır. Protein tozları çeşitli tip ve konsantrasyonlarda mevcuttur. Bazıları ağırlık kazananlar olarak oluşturulur ve diğerleri sıfıra yakın şekerlere ve karbonhidratlara sahipken, karbonhidratlarda da yüksektir. Toz ve takviyedeki protein miktarı da değişir. Hedefiniz günde 200 g elde etmekse, içeriği yüksek olan bir toz seçin. Peynir altı suyu proteini genellikle protein gramlarında çok yüksektir. Normal olarak 2 kaşık toz olan servis, yaklaşık 42 g protein ihtiva edebilir. Buna dayanarak, 200 g hedefi karşılamak için normal diyetinizin üstünde her gün en az bir sallama içmeniz gerekecek.
