Düşük karbonhidratlı diyetler kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bir platoya çarparsanız birkaç tweak yapmanız gerekebilir. Weight Watchers ile düşük karbonhidrat diyetinizi birleştirmek, sizi tekrar yolda bulabilmeniz için kısmen kontrol etmenize yardımcı olabilir. Her iki diyet planına atlamadan önce, düşük karbonhidrat diyetinizde ne yiyebileceğiniz konusunda iyi bir anlayışa sahip olmak önemlidir; bu nedenle, istediğiniz sonuçlar için Weight Watchers Akıllı Noktalarını en iyi şekilde nasıl kullanacağınızı bilirsiniz.
Günün Videoları
Düşük Karbon Diyeti Temelleri
Düşük karbonhidratlı bir diyetin neyin oluştuğu konusunda açık bir kılavuz yok. Tipik olarak, yağ yakmalarını başlatmak için sizi en az iki hafta boyunca günde 20 ila 50 grama kadar kısıtlarken, çok düşük carb fazıyla başlarlar. Sonra karbonhidratlar artar, böylece kaybetmeye devam edersiniz, ancak günde en fazla 150 gram ile sınırlıdırlar.
Karbon alımı seviyesini düşük tutmak için, et, kümes hayvanları, yumurta ve deniz ürünleri gibi karbonhidrattan arındırılmış protein gıdaları ile ıspanak, marul, brokoli, yeşil gibi düşük karbonhidratlı sebzeler yiyorsunuz demektir fasulye, mantar, kuşkonmaz ve biberler. Peynir, tereyağı ve yağ gibi yağlar ve avokado, kabak ve zeytin gibi düşük karbonhidratlı meyvelere de izin verilir.
Ağırlık İzleyicileri Akıllı Noktalar
Ağırlık İzleyicilerini izlerken kaloriler yerine puanları sayarsınız. Geçerli nokta sistemine Akıllı Noktalar denir. Gıdalara kalori, protein, doymuş yağ ve şeker içeriğine dayalı bir puan değeri verilir. SmartPoints sisteminin amacı, sizi daha yağsız protein, meyve ve sebze, daha az şeker ve doymuş yağ yemeye teşvik etmektir.
Daha iyi şeyler elde etmenize yardımcı olmak için, taze meyvelerin ve sebzelerin Weight Watchers planında sıfır noktası var. Tavuk göğsü 1 puan, karides ve somon 2 puan, danaağına bonfile 3 puan ve New York şeridi 5 puan. Bir çorba kaşığı zeytinyağının 4 puanı var, aynı porsiyon tereyağı ise 3 puanı buluyor. Avokado'nun üçte birinin puanı var.
Ağırlık Bakıcılarınızın Düşük Karbonlu Olmayı Planlamaya Yönelik İpuçları
Düşük karbonhidratlı diyet ve Ağırlık İzleyicilerinin puan sistemini bir araya getirdiğinizde, bölümleri nasıl kontrol edeceğinizi, daha sağlıklı protein seçimleri yapmayı ve yemek yemenizi öğretirken yağ yakma için karbonhidratları sınırlamanıza yardımcı olabilir daha sebzeler. Yemek planlaması için basit şeyler tutmak için gıdaları seçerken düşük karbonhidratlı yönergeleri kullanın ve sonra Weight Watchers puanlarını gerektiği gibi atayın.
Günlük SmartPoint'ler kaç tane etkinliğinize ve hedeflerinize dayanıyor ve Weight Watchers'taki millet tarafından çevrimiçi programlar veya kişi içi toplantılar aracılığıyla belirleniyor. Nokta değerlerinizden en iyi sonucu almak için daha yalın protein kaynakları seçin. En taze meyvelerin ve sebzelerin sıfır noktasına sahipken, karbonhidrat değerlerine dikkat etmeniz ve düşük karbonhidratlı listenizden düşük karbonhidratlı yemelerin çoğunu yemeniz veya sınırların içinde kalmak için bir carb sayacı kullanmanız gerekir.
Tipik bir gün neye benzeyebilir
28 SmartPoint verildiğinde, üç yumurta omletinde 1 ons kaşar peyniri, beş dilimlenmiş kiraz domates ve kahvaltıda 1 fincan pişmiş ıspanak olabilir. Bu sabah yemekte 10 SmartPoint ve 5 gr net karbonhidrat bulunur. Öğle yemeğinde, 1/2 bardak salatalık, 2½ bardak kırmızı biber, yarım Haas avokado, 3 ons dilimlenmiş ızgara tavuk, 1 yemek kaşığı balzamik sirke ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile birlikte en fazla 2 fincan karışık yeşillikler 9 Akıllı Nokta ve 13 gr net karbonhidrat. 1 litrelik zeytinyağı ve sarımsakta ızgara portakal mantar ve 2 bardak brokoli ile sığır filetosu biftek ızgara 3 lira parçası 7 SmartPoints ve 10 gr net karbonhidrat ile iyi bir düşük carb, Weight Watchers uygun akşam yemeği yapar.
