Her şey omurganızın tabanında bir pang ile başlar. Belki spor salonunda çok fazla kilo alıyorsun. Belki koltuğunuzu hareket ettiriyordunuz. Ya da belki de iş yerinizdeki masanızın üzerinden yirmi yıl ötmeye başlayan bir şeydi. Durum ne olursa olsun, anladınız: korkunç bel ağrısı.
Kesinlikle yalnız olmazdın. Bugün aslında bir çeşit sırt ağrısı, Amerikalıları soğuk algınlığının hemen arkasında sağlık hizmeti aramaya iten iki numaralı nedendir. Sina Dağı'ndaki Icahn Tıp Fakültesi'nde ortopedi profesörü olan Dr. Samuel K. Cho'ya göre, hastaların yüzde 80 kadarı yaşamları boyunca bir tür sırt ağrısından muzdariptir. Benzer şekilde NIH, "yetişkinlerin dörtte birinin üç aylık bir dönemde en az bir günlük bel ağrısı olduğunu" bildirdi. Ve sadece sırtlarını fırlatan eski kurbağalar da değil. Sağlık Araştırmaları ve Kalite Ajansı'nın (AHRQ) verilerine göre, sırt ağrısı için acil servis başvuru sayıları hem 18-44 yaş grubu hem de 45-64 yaş grubu için benzerdir.
Bel ağrısının iki ana formu vardır: akut ve kronik. Akut ağrı keskin, şiddetli, ani bir başlangıçla tanımlanır. Bir araba kazası geçirdiniz, merdivenlerden düştünüz veya bir şey kaldırarak “sırtınızı fırlattınız”. Ancak hissettiğiniz tüm sefalet için akut bel ağrısı genellikle Advil, buz ve yeterli dinlenme ile iyileşebilir.
Thomas Jefferson Üniversitesi'nde bir omurga cerrahı ve beyin cerrahisi profesörü olan Dr. Jack Jallo, "Kronik bel ağrısı gerçek bugaboo'dur" diyor. "Yönetmek çok zor."
Kronik bel ağrısı, piknik masasına uçmak gibi tekrar tekrar ortaya çıkar. Sadece hindi sandviçinizi daha az iştah açıcı hale getirmek yerine, bu sinek sabahları yataktan kalkmayı zorlaştırır ve sizi 20 dakika rahatsız etmek yerine 20 yıl boyunca rahatsız eder. "Ne yazık ki, sizi sırt ağrınızın nereden geldiğini anlatacak bir makine koyamıyoruz, " diyor Jallo. "Sırt ağrısını yönetmenin ikilemlerinden biri."
Tabii ki, bel ağrısı için en kolay düzeltme, ilk etapta formda, aktif ve çok fazla oturmamadan kaçınmaktır. Ancak, "kötü bir sırt "tan muzdarip insanlığın yüzde 80'inin şanssızları arasındaysanız, işte yüzleşmek ve fethetmek için bilmeniz gerekenler.
1 Evet, Daimi Masa Satın Al
"Kişisel bilgisayar, şekerin diş hekimliği için ne olduğu kayropraktik tedaviler içindir, " diyor Amerikan Kayropraktik Derneği'nin önde gelen bir üyesi olan Dr. Masanızda geçirdiğiniz her saniye, omurganız üzerinde ek baskıya yol açar, bu da disk dejenerasyonuna veya sıkışmış sinirlere yol açabilir. "İnsan bedeni uzun süre oturmak için yaratılmadı."
Cho, “Omurga diskleri arabadaki amortisörler gibidir” diye ekliyor. "Arabayı ne kadar çok kullanır ve kullanırsanız, arabanın parçalarını o kadar çok yıpratırsınız. Vücudunuz söz konusu olduğunda, amortisörleri veya omurilik disklerinizi içerir." Cho, gün boyu ayakta durmak zorunda kalmayacağınız, ancak gün boyunca birkaç noktada durma seçeneğiniz olan ayarlanabilir bir masa satın almanızı önerir.
2 Özünüzü Egzersizi Olmadan Egzersiz Yapın
Güçlü bir çekirdek, sırtınızı stabilize eden ve omurganızı hizalı tutan güçlü kaslar anlamına gelir. Ancak bu, her sabah uyanmanız ve 100 mekik yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında Jallo, mekiklerin bel ağrınıza yardımcı olmak için en kötü egzersizlerden biri olduğunu söylüyor. Karın kaslarınızı çalıştırmanın yanı sıra, omurganızın tabanına ek stres eklerler.
Jallo, McKenzie Metodu - veya "mekanik tanı ve tedavi" (MDT) olarak bilinen bir dizi egzersiz yapılmasını önerir. MDT, omurgadaki stresi kaldırarak çekirdeği güçlendirmek etrafında döner. Bacak kaldırma, fleksiyon egzersizleri, sırt uzantıları, tahtalar, hatta hafif yoga ve Pilates gibi şeylerden bahsediyoruz. Ama yogaya dikkat edin. Cho, “Bazı duruşlar, özellikle alt sırtını herhangi bir destek almadan esnettiğiniz yerlerde poz veriyor” - yukarı doğru köpek gibi - “zararlı olabilir” diyor Cho. Böyle pozisyonları denemeden önce zaman içinde esnekliğinizi artırın.
3 Kayropraktik Bakımı Düşünün
Chiropractors genellikle modern tıp dünyasında yılan yağı satıcıları olarak bir serseri rap alırlar. Ancak gerçek şu ki, omurga manipülasyonu gibi kayropraktik yöntemler bel ağrısı için müthiş. Aslında, Amerikan Doktorlar Koleji yakın zamanda hastaların daha geleneksel tıbba geçmeden önce bunun gibi ilaçsız tedavilerle başlamasını tavsiye etti. Kiropraktörler, kelimenin tam anlamıyla kemikleri doğru yerlerine koymak için 150'den fazla farklı teknik kullanmaktadır. "Ultrason da kullanıyoruz, " diyor Hayden. Rejeneratif sürece yardımcı olan omurga disklerinde dolaşımı kolaylaştıran "Ultrason, dokunun derinlerine ulaşır ve sıcaklık yaratır."
Hayden, son Irak Savaşı'nda (evet, 90'lı yılların başından beri) yaralanan bir adamın yakın zamanda gördüğü bir hastanın hikayesini yayınladı. Onu yere fırlatan bir IED patlamasına yakalandı. Hayden, omurlarından birinin yirmi yıldan fazla süredir tükendiğini keşfetti.
Hayden, askerini yana doğru yuvarladı ve kemiği hareket ettirdi. Görünüşe göre hareket ettiğini duyabiliyordun. (“Onu gelecek hafta korkuttu” diyor Hayden.) Ama sonra adam ayağa kalktı, etrafta yürüdü ve gözyaşlarına boğuldu. Onlarca yıldır ilk kez acı çekmeden yürüyebiliyordu.
4 Zihinsel Refahınıza Odaklanın
Kronik bel ağrınız varsa, endişenizi ve stresinizi azaltmak için adımlar atmak, ağrınızı hafifletmek için kilometrelerce sürebilir. Jallo, “Bazı insanlar için stres ve kaygı sırt ağrısına katkıda bulunur” diyor. Ve sonra bu kendini gerçekleştiren bir kehanete yol açar: acı yüzünden stresli ve endişeli olursunuz.
Hayden, “Kaygı acı deneyimini birleştiriyor ve yoğunlaştırıyor” diyor. "Açıkçası, tekrarlayan bir acıya sahip olmak korkutucu." Migren hastalarına kronik bel ağrısını sever. Migren ile aurayı hissedersiniz, ağrının geldiğini bilirsiniz, gerginleşir ve en kötüsüne hazırlanırsınız - hepsi kaygı uyandırır.
Ne kadar kısa olursa olsun, acıdan kurtulmak bu döngüyü kırabilir. Zihinsel refahınıza odaklanmak - kaygınızı ve stresinizi varsaymak - madalyonun diğer tarafıdır: bu döngüyü kırmak için daha kalıcı, kaya gibi bir çözüm.
5 Ameliyat
Kaymış bir diskten gelen ağrı yeterince kıvrımlıysa, cerrahların içeri girip diskin uygun yerinden çıkmış kısmını tıraş edeceği minimal invaziv bir prosedür olan mikrodiskektomi düşünebilirsiniz. Bu sinir üzerindeki baskıyı hafifletir ve hiçbir zaman tekrar uzun boylu yürürsünüz.
Ama bu senin son çare olmalısın. Jallo, "Tıpta uğraştığımız konulardan biri insanlara aşırı muamele etme eğilimimizdir." Diyor. "Belki fıtıklaşmış bir diskiniz var. Ama günlük aktivitelerinizi sınırlamıyorsa, bununla ilgili bir şey yapmanıza gerek yok. Ameliyat özellikle sırt ağrısı için iyi değildir."
Bununla birlikte, ekstremitelerde uyuşma, karıncalanma veya ağrı gibi bel ağrısının yan etkilerini hafifletmede etkilidir.
6 Doğru İlaçlar
Bel ağrısı için gerçekten acı veren anlar için narkotikler ve kas gevşeticiler hızlı bir çözüm olabilir. Jallo, "Kas gevşetici bir reçete gerektirir, ancak sizi bu akut sırt ağrısından kurtarır" diyor.
Flexiril, Valium ve Oxycodone gibi kas gevşeticilerin içeri girmesi yaklaşık 30 dakika sürer. Bir kez olduklarında, omurganızın tabanındaki kaslar gevşeyecek, tekrar hareket etmenizi sağlayacaktır. Bel ağrınız aşırı ise, doktor onları almanız için bir program yazacaktır. Bunu biraz yatak istirahatiyle birleştirin ve birkaç gün içinde birkaç kalıntı pang ve twang olsa da yukarı çıkacaksınız. Ve bu söylemeye gerek yok: aşırıya kaçmayın.
"Kronik bir durumunuz varsa, narkotikler korkunçtur, " diye ekliyor Jallo. Vücudunuz doza alışır, ağrı geri döner, dozajınızı yükseltir ve bildiğiniz bir sonraki şey, vücudunuzun ağrıdan geçmek için ilaca ihtiyaç duyduğu potansiyel olarak bağımlılık döngüsünde olursunuz. "Kural olarak, halk tedavi istemiyor; bağımlılar bunu yapıyor, " diyor Hayden.
7 Dinlenme
Akut, Subakut ve Kronik Bel Ağrısı için Uygun Olmayan İnvaziv Tedaviler başlıklı Amerikan Doktorlar Koleji raporunda, bugün bir doktorun bel ağrısını tedavi etmek için bilmesi gereken az çok şey var. Bir şeyi okumak için zamanınız olmadığını varsayarsak, işte en büyük paket: tercihen rahat bir yatakta bol dinlenin. Akut sırt ağrısı için, sadece birkaç gün dinlenmek isteyeceksiniz, belki biraz Advil veya Ibuprofen alın. Kronik ağrı için çözüm aynıdır: ağrı çirkin başını ortaya çıkardığında, sırtınızı rahat ve yatay tutun ve bilmeden önce daha iyi hale geleceksiniz. Birkaç gün sonra ağrı düzelmediyse - ya da ağrı zayıflama noktasına kadar şiddetliyse - o zaman doktora gitmeyi düşünmelisiniz.
Ve her zaman olduğu gibi, bu tıbbi bir acil durumsa, PCP'nizden randevu almayı beklemeyin, acil bakım yeri açılana kadar beklemeyin ve kesinlikle internetteki bir kılavuza danışın. 911'i arayın.
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür.