Kilolu 150 pound'luk bir kadının, kilo vermeyi ne derece zorladığı, bireye ve hedeflerine yönelik olarak ne kadar zaman ve emek harcadığına bağlı. Kadınların vücut çeşitleri farklıdır, bu nedenle, birinin vücudunda kolayca işe yarayan şey, başka biri için son derece zor olabilir. Herhangi bir kilo kaybı hedefine ulaşmanın anahtarı, egzersiz rejimine uygun kalmak, sağlıklı bir diyet yapmak ve yolculuk boyunca iyimser olmaktır. Yeni bir diyet veya egzersiz rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Aerobik Egzersiz
Cinsiyetiniz veya ne ile başlayan ağırlıklarınız poundu düşürmeye çalışırken aerobik egzersiz önemlidir. 150 libre bir aerobik egzersiz miktarı. Yaptığı ya da yapmadığı, kilo verme hedefine ulaşıp ulaşmadığı üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Ünlü antrenör Gunnar Peterson, aerobik egzersiz yapmadan kaslarınızı yapabileceklerinden öteye itmek için yeterli dayanıklılığa sahip değilsiniz - kendilerini daha güçlü hale getirmek ve kendinizi daha da şekillendirmek için yapmanız gereken şey, "The Workout" adlı kitabında yazıyor. Kilo vermeye çalışırken aerobik egzersizi kullanmaktan kaçınmak, kalori titizlikle izlemeniz gerekeceğinden kilo vermeyi zorlaştırabilir. Aerobik egzersiz aynı zamanda uyku kalitenizi de geliştirir - ve ertesi gün kilo verme hedeflerinize yönelik olarak taze ve dinlenmiş olmasını isterseniz.
Mukavemet Eğitimi
Birçok kadın direnç veya güç eğitiminden kaçınır, çünkü hantal kas kazanacaklarından korkarlar. Bu, 150 lbs'lik bir kadın için çok daha zor hale getirebilir. kilo vermek. Kuvvet eğitimi sadece kas oluşturma ile ilgili değildir - yaralanmayı önlemek için de faydalıdır, bu da kilo verme yolculuğunuz süresince aktif kalmanıza yardımcı olabilir. Aerobik antreman daha fazla kalori yakabilmesine rağmen, güç antrenmanı metabolizmanızı yükselterek vücudunuzun dinlenirken bile gün boyunca daha fazla kalori yakmasına izin verir. Hiçbir şey yapmadan kalori yakmak, kilo vermeyi daha da kolaylaştırır.
Beslenme
150 lbs'lik bir kadın için. kilo vermek için, sürekli sağlıklı beslenmeye çalışmalıdır. Yoksa, kilo vermek son derece zor veya neredeyse imkansız olabilir. Peterson, kendinizi aç bırakmanız kilo kaybı yolculuğunuzda başarısızlığı neredeyse kesinlikle garanti altına alacaktır. Az yağlı, yüksek lifli bir diyet yemek - bunun yanında kalori yakmak için aerobik egzersiz yapmanın yanı sıra yağsız kitleyi korumak ve metabolizmanızı artırmak için direnç eğitimini yapmak - yağ kaybetmek için en etkili yoldur ve sizi geri tutmaz. kas dokusu oluşturma. Böyle bir diyet yapmaya özellikle zorlanabilirsiniz, özellikle buna alışkın değilseniz, ancak çok sayıda meyve ve sebze katmak ve yemek günlüğü tutmak - ne yiyorsanız kendinizden sorumlu olabilmek için - bunu daha kolay yapabilirsiniz.
Dinlenme ve Kurtarma
Kilo almayı deneyen kadınlar, hedeflerine ulaşmaya çok kararlı oldukları ve vücutlarının dinlenmeyi unuttukları dönemlere sahip olduklarını "ACE Kişisel Eğitici Kılavuz" açıklar. Vücut, spor salonunda stres olarak çekme, bastırma ve terleme harcadığınız her zamanı yorumlar. Bu nedenle, kaslarınıza her egzersiz arasında istirahat ve iyileşme zamanı vermeniz hayati önem taşır. Dinlenme ve iyileşme sonuçta büyük bir fark yaratabilir. Vücuduna yeteri kadar vaktini vermiyorsan, vücudunuzu sürekli yorucu bir duruma bırakabilirsiniz; bu da sizi daha güçlü ve daha iyi şekil almanızı engellemekle kalmaz aynı zamanda normalden zayıf düşer. 150 lb'lik bir kadın olursa. Bu hayati adım atlanır, kilo vermek çok zor olabilir.
