Basketbolcuların çevik ve çevik olması gerekir ve ağırlık kazanmanın bir dezavantaj olacağını düşünebilirsiniz, bunun tersi de doğru olabilir. Basketbolcu olarak daha ağır olmak, sizi daha güçlü ve daha güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda sprint hızınızı artırabilir ve engelleme ve savunmada sizi daha iyi hale getirebilir. Kilo alma ve performansı artırmanın anahtarı, sadece fonksiyonel olmayan vücut yağı eklemek değil, kas kazanmaktır.
Günün Videosu
Masif Yemekler, Genellikle
Sporcu olarak kilo almanın anahtarı, daha büyük yemek yemeklerini daha sık yiymek, sporcu beslenme uzmanı Nancy Clark'ı "Nancy Clark'ın Sporları'nda Beslenme Rehberi, 5E. " Birçok sporcu yemek saatlerinde çok miktarda kalori yediğini iddia ediyor, ancak durum böyle olabilir, ancak muhtemelen günde birkaç kez yemek yiyor, diye ekliyor Clark. Bunu önlemek için, yatmadan önce fıstık ezmeli sandviç ve bardak süt veya çılgınlar, tohumlar, yoğurt, tahıllar, kepekli kekler ve hatta sabah ortalarında ve öğleden sonraları ekstra aperatifler yemenizi öneriyor.
Kaloriyi Dengeleme
1 paund kazanmak için 3, 500'ün aşırı bir miktarı gerekiyor ve ortalama 1,9 kilo olan 24 yaşındaki erkeğin yaklaşık 3, 000 kaloriye ihtiyacı var Burlington County College'tan Jenn Van Ness'e göre, kilo vermek için her gün sadece. Diyetisyen Becci Twombley, Güney Kaliforniya Üniversitesi'nden, ağırlık kazanmak isteyen birçok oyuncunun günde 4, 000 ve 5, 000 kaloriye ihtiyacı olduğunu belirtti. Van Ness, kalori miktarını ancak kaloriye bakmak yerine, karbonhidrattan yüzde 50 ila 60, proteinden yüzde 10 ila 30 ve yağlardan yüzde 20 ila 30 almasını hedefliyor.
Kalite Kontrolü
Bu kalorileri elde etmek için abur cubur yemi ve fast food yemeye cazip gelebilir, ancak bu ideal değildir. Bu kalori işlevsizdir, notlar Twombley - performansınıza yardımcı olmazlar. Lakers orta ve ileri Dwight Howard, 2013 NBA sezonunda şeker alımını düşürme ve sağlıklı gıdalara odaklanan yeme yaklaşımındaki değişikliğin oyununu dramatik bir şekilde yükseltmesine yardımcı olduğunu belirterek sağlıklı bir diyet yaptığını kanıtladı.
Ağırlıklara Basma
Bol miktarda kalori yemek yemek etmek çok iyi bir başlangıçtır ancak ağırlık eğitimi de önemlidir. Ağırlık programınız, adım adımlar, dumbbell presleri, sıralar ve asma temizleme gibi olimpik asansörler gibi bileşik hareketlere dayandırılmalı, antrenör Alessandro Brazzit'e tavsiyelerde bulunmalıdır. Egzersiz programınızdan egzersiz programınıza gücünüzü kademeli olarak arttırmayı ve kendi özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir program tasarlamak üzere antrenörünüzle görüşmeyi hedefliyoruz.
