Daha fazla sebze yemesi sizin için sağlıklı ve sindirim sisteminiz için faydalı olacaktır. Maddeler düzgün bir şekilde işlenmezse veya elyaf dalgalanmasına alışkın değilseniz, yapraklı yeşillikleriniz kontrol edilemeyen gevşek dışkıları bırakabilir. Ara sıra ishal muhtemelen endişe etmeniz gereken bir şey değildir, ancak iki günden uzun sürerse hekimi görme vakti.
Günün Videosu
Sebzelerinizi Yıkayın
Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Paylaşım Merkezi, bakterilerin önde gelen diyare nedenlerinden biridir. Bu nedenle yemeden önce tüm salata sebzelerinizi iyice yıkamanız zorunludur. Durulama sebzeleri sahadaki kemirgenlerin, topraktaki toprakların ve böceklerin arkasında kalan kiriğin geride bıraktığı sıkışmış dışkıyı sökmeye yardımcı olur. Bu kirleticiler bakterilerin kaynağı olup, ishale yakalanma olasılığını azaltmak için önceden kolayca kaldırabilirsiniz.
Proteinlerinizi Aşayın
İshale neden olan bakteriler az pişmiş etler vasıtasıyla sindirim sisteminize de girebilirler. Örnek olarak salça üzerine dilimlenmiş tavuk, ızgara sığır filetosu veya katılaşmış balık eklerseniz, ishalleriniz etteki bakteri veya parazitlerden kaynaklanan gıda kaynaklı bir hastalıktan gelebilir. Servis etmeden önce tüm proteinleri bir gıda probu ile kontrol edin. USDA Gıda Güvenliği ve Muayene Hizmeti, tavuk eti, domuz eti, domuz eti, kuzu, dana eti, balık ve deniz mahsulünün her biri 145 derece F'de olması gereken en düşük iç sıcaklığa 165 dereceye kadar ulaşması gerektiğini belirtiyor. Bu sıcaklığa kadar protein pişirme Gıda kaynaklı hastalıklarla ilgili gastrointestinal rahatsızlığınız riskini azaltır.
Parça bölümlerini kısaltın
Fiber alımınızın arttırılması muhtemelen sağlık uzmanınız tarafından kafanıza kazınmış bir şeydir. Ancak, özellikle vücudunuz buna alışkın değilse denize çıkabilir ve fazla lif alabilirsiniz. Büyük bir salatanın yediğini banyoda koşarken bıraktığınızı düşünüyorsanız, bir dahaki sefere daha küçük bir salata tercih edin. Sonuç olarak, Amerikalılar İçin Beslenme Yönergeleri 2010'un her 1000 kaloriye 14 gram önerdiğinden günde 28 grama kadar 2.000 kalorilik bir diyet için yolunuzu çalıştırmak istiyorsunuz. Vücudunuz life alışmaya devam ederse, birkaç günde bir alımınızı biraz ilerletin. Zamanla, rahatsız edici ishal olmadan kısa bir süre sonra büyük salatanızdan keyif almanız gerekir.
Gıda Tepkileri Test Edildi
Başkaları başarısız olursa, doktorunuzu ziyaret etmenin zamanı geldi ve gıda alerjileri ve hoşgörüsüzlüklerden bahsedin. Belirli bir sebze türü için alerjik olabilirsiniz - ya da hoşgörüsüz olabilirsiniz; fındık gibi zeminler; veya peynir veya kremalı salata soslarından laktoz.Her ikisi de diyare dahil olmak üzere gastrointestinal rahatsızlığa neden olabileceğinden alerji ve hoşgörüsüzlüğü ayırt etmek zor olabilir. Ancak şişirdiğinizde, döküntüleriniz varsa veya bir salata yedikten sonra nefes almakta zorlanırsanız, bir gıda alerjisinin bir işareti olma olasılığı daha yüksektir. Alerjiler veya intoleranslar için herhangi bir tedavi mevcut değildir; sadece tetik yiyeceklerden tamamen kaçınmanız gerekir.
