İnatçı karın yağ senin kot sığacak zor yapabilir ve rahatsız taşımak. Tekli doymamış yağların dengeli bir diyet içine eklenmesini seçmek, orta bölgenizdeki yağ kaybını teşvik etmenize yardımcı olacaktır. Tekli doymamış yağ içeriği yüksek gıdaları istenmeyen yağ yakmaya yardımcı olmak için günlük yemek planınıza ekleyin.
Günün Videoları
Burn Belly Fat
Diyetinizi tekli doymamış yağlarla doldurduğunuzda, karnın yağışı atılabilir. "Journal for Diabetes Care" gazetesinin Mart 2007 sayısında, günün her öğünde bir tekli doymamış yağ asitleri yemesi vücudunuzun mideden yağ yakmasına yardımcı olacağını açıkladı. Tekli doymamış yağlar vücudunuzun daha hızlı yanmasına izin veren bazal metabolizma hızınızı arttırır.
Tokluk
"Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" tekli doymamış yağlar doymuş yağlardan farklı olarak tokluk artırmak yeme bulundu Nisan 2009'da bir araştırma yayınladı. Tekli doymamış yağlar sizi daha uzun süre dolgun ve tatmin etmeye yardımcı olur. Bu aşırı kilo vermek için kalorilerinizi kısıtlamanıza yardımcı olacak yeme önlemeye yardımcı olacaktır. Yemeklerinize ekstra tekli doymamış yağlar koymanıza yardımcı olmak için makarnanıza veya avokadolarınıza zeytinyağı ilave edin.
Gıdalar
Badem, tekli doymamış yağların sağlıklı bir kaynağıdır. California Bademli Kurulu, yaklaşık 1 oz dahil olmak üzere bunu açıklıyor. badem günlük metabolizmayı yükseltmeye yardımcı olacaktır. Zeytinyağı ve avokado aynı zamanda tekli doymamış yağlarla dolu gıdalardır. Bu yağlar, ılımlılıkla yenildiğinde göbek yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Porsiyon boyutlandırma kilittir çünkü bu gıdalar kalorisinde yüksek olabilir. Kullandığınız miktarı, yağ yakma sonuçları için 10 badem veya 1/2 avokado ile sınırlayın.
Dikkat Edilecek Hususlar
İnatçı karın yağı, egzersizinizi sağlıklı beslenme planınıza dahil ettiğinizde azaltılabilir. Haftanın çoğu gününde 30 dakika boyunca kardiyo egzersizleri vücut yağlarını eritmenize yardımcı olacaktır. Ağırlık eğitimi, vücudunuzun gün boyunca daha fazla kalori yakmasına yardımcı olacak yağsız kasınızı artırmak için haftada üç gün yapılmalıdır. Aynı zamanda orta bölümünüzü eğitmeyi hedeflemek, belinizi uzaklaştıracaktır.
