Protein Sarsmaları Nasıl Çalışır?

Sarsıntılar, konsantre protein miktarları sağlar; bu da dolgun hissettirmenize, vücut kompozisyonunuzu geliştirmenize ve kas büyümesini ve kuvvetini artırmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sallar herkese aynı şekilde çalışmaz ve olumlu etkiler yaratmaları garanti edilmez.

Günün Video

İzole Edilen Besinler

Protein tozu konsantre, izolat veya ikisinin bir karışımından yapılır. Konsantre, genellikle yüzde 70 veya daha fazla proteinden daha düşük bir yüzdesine sahiptir ve izolat en az yüzde 90 proteintir. Normal bir porsiyon protein tozu yaklaşık 30 gramdır ve bunların en az 20 gramı proteintir. Kadınlar için bu, 46 gram protein için önerilen en düşük günlük ödenek sağlamaya doğru uzun bir yol kat ediyor ve aynı zamanda erkekler için 56 gram RDA'nın önemli bir yüzdesidir. Normal diyetinizde fazla protein almazsanız, protein salları sağlıklı kaslar, kemikler ve organlar oluşturmak için gerekli besin maddelerini, güçlü bir bağışıklık sistemini korumayı ve hormonları düzenleyen diğer görevlerin arasında besleyebilir.

"American Journal of Clinical Nutrition" da 2008 yılında yayınlanan bir makaleye göre protein, yağlar veya karbonhidratlardan daha doyurucu bir besindir. Protein sallamalarının size daha az toplam kaloride tam olarak hissetmenize, diğer gıdalardan daha uzun süre dolaşmanıza ve istek ve genel kalori tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir. 2011'de "İştah" dergisinde yayınlanan bir çalışmada, yüzde 1'lik bir peyniraltı suyu proteini tozu içeren içecekleri içen kadınlar, daha fazla tat alma hissi yaşadılar ve plasebo alan kadınlardan daha az toplam kalori tüketiyorlardı.

Vücut Bileşimi

Bazı protein salmaları, vücut kompozisyonu üzerinde bilimsel olarak kanıtlanmış etkilere sahiptir. 2011'de "Journal of Nutrition", normal diyetlerini peyniraltı suyu proteini sallamaları ile destekleyen aşırı kilolu yetişkinlerin, 23 haftalık deneme süresinin sonunda daha küçük bel çevresi kazanmış ve daha fazla vücut yağını kaybettiklerini gösteren bir çalışma yayınladı. Bu sonuçlar anlamlıdır, çünkü denekler protein tozu almakla birlikte kalorileri kesmeye veya düzenli bir egzersiz planına uymaya çalışmadılar.

Egzersiz Sonrası İyileşme

Eğer düzenli olarak güç trenini alırsanız, antrenman sonrası protein sallarn içerseniz olumlu etkiler görebilirsiniz. Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği'ne göre, 30 dakikalık kuvvet egzersizinde protein sallayarak içme, yakıt ve enerji düzeylerini başarıyla yenileyebilir; aynı zamanda kas kütlesini, kas büyüklüğünü ve kas gücünü artırmaya yardımcı olabilir. Peynir altı suyu gibi "hızlı etkili" protein tozu, egzersiz sonrası kazanımları teşvik etmede en etkilidir; çünkü vücudunuz onları hızlı ve kolay bir şekilde sindirebilir.