Testosteron seviyelerini artırmak için basit beslenme yöntemleri kullanabilirsiniz; bunu yapmak için ete ihtiyacınız yoktur. Beslenme, testosteron seviyenizi yükseltmede tek faktör değildir - ya ağırlıklarla eğitim, yeterli uyku ve güneş ışığı alma ve sağlıklı bir kilo aldığınızdan emin olma gibi yaşam tarzı faktörleri de önemlidir.
Günün Fısıtı
Add Some Zinc
Çinko, testosteron üretimi için hayati bir mineraldir. Yetişkin erkeklerin günde yaklaşık 11 miligram çinkoya, kadınların yaklaşık 8 miligrama ihtiyacı vardır. Lakto-ovo vejetaryen iseniz, çiğ süt ve peynir ile kefirden her gün iyi miktarda çinko alabilirsiniz. Eğer veganizm yönünde daha çok eğiliyorsanız, Lima veya pinto gibi fasulyelere sadık kalmayı tercih edebilir ya da fındık ve yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. Çinko takviyesi de almayı düşünebilirsiniz.
Yağdan Korkmuyo
"Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" (Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi) 'nin Haziran 2005 sayısında yayınlanan araştırmalar, düşük yağlı bir diyetin testosteron üretiminin azalmasıyla ilişkili olduğunu bulmuştur. Çoklu doymamış yağların önerilen yiyeceklerini günlük besin alımına dahil etmek, vücudunuzun proteini korumasına yardımcı olur, böylece daha stabil hormon üretimi sağlar. Fındıklardan, özellikle tuzsuz bademlerden, kaju fıstığından, Brezilya fındıklarından ve cevizlerden sağlıklı yağlar elde edebilirsiniz. Diğer sağlıklı yağ kaynakları yumurta, avokado ve zeytinyağıdır.
Tohumda Atıştırma
Çoklu doymamış yağ ve gerekli vitaminler ve mineraller çok tohumda bulunur. Balkabak tohumları, ayçiçeği tohumları, chia tohumları, susam tohumları, keten tohumları ve kenevir tohumları sağlık mağazalarında bulmak kolaydır ve uygun bir destek sağlamak için diğer yemeklere eklenebilir. İyi miktarda protein ve enerjiye sahipler; bu, büyük bir iştahınız yoksa yararlı olabilecekleri anlamına geliyor: Uzun süreli düşük kalorili diyetler - sizin bakımınızı yapmak için gereken miktardan yüzde 80 veya daha düşük bir oranda tüketiyorsunuz. Mevcut ağırlık - düşük testosteron sayımı ile ilişkilendirildi.
Seek Out Protein
Protein kas kütlesi tutar ve vücudunuzun egzersiz gibi yorucu aktivitelerden kurtulmasına izin verir. Yeterli protein yemek de sağlıklı testosteron düzeylerini korumak için önemlidir. Yeterli protein yiyorsa et yiyenler için kolay olma eğilimi gösterir, ancak vejetaryenler için daha karmaşık olabilir. Tofu, bezelye proteini tozu ve pilav protein tozu gibi yumurta ve tohumların miktarı iyi. Tozlar herhangi bir besin maddesinin ideal kaynağı değil, ancak düşük protein alımı testosteron üretiminizi etkiliyorsa çok faydalı bir takviye olabilirler.
