Sadece yetişkinlerin fazla kilolu olması değil. Gençliğin obezitesi, tip 2 diyabet gibi ciddi tıbbi koşulları geliştirebilecek tehlikeli bir sorundur. Neyse ki, kalorileri saymadan veya bir spor salonunda sayısız saat geçirmeden çeşitli kilo verme yöntemleri bulunmaktadır. Kötü alışkanlıklarınızı değiştirerek hızla kilo verebilirsiniz - ve birkaç yeni olumlu olanlar yaratabilirsiniz.
Günün Video
Günde 60 Dakikalık Egzersiz
Her hafta en az bir saat egzersiz yapın ve kilo vermeye başlayın. 60 dakika boyunca egzersiz yapabilir veya daha kısa aralıklarla parçalayabilirsiniz. Dans, jogging, bisikletle okula binme, öğle yemeğinde sepet atma ya da sürüş yerine eve yürümek gibi her tür fiziksel aktivite sayılabilir. Ayrıca bir okul sporuna veya jimnastik veya bale gibi topluluk programlarına katılabilirsiniz. Evde, fiziksel olarak hareket ettirmek için tasarlanmış işler veya etkileşimli video oyunları ile aktif kalın.
Porsiyon Boyutlarını Azaltın
İstenilen ağırlığı hızlı bir şekilde kaybetmek için yemek ve çerez bölüm boyutlarınızı azaltın. Restoranlar, öğle yemekleri ve paketlenmiş gıdalar bazen farkında olmadan yemeyi kolaylaştırarak daha büyük porsiyon boyutlarında sunulur. Besin etiketlerinde önerilen porsiyon boyutunu kontrol edin, böylece iki veya daha fazla porsiyon yemeyeceksiniz. Beyninizden dolu olduğunuzu gösteren sinyali almanız 10 dakika kadar sürebilir - bu yüzden yavaş yiyin ve artık kendinizi aç hissetmediğinizde yemeyi bırakın.
Yemek Kahvaltı
Her gün kahvaltı ye. Besleyici bir kahvaltı, metabolizmanızı artırabilir ve bütün gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Yüksek lifli tahıllar ve bütün buğday ürünleri ideal olsa da, dün geceki akşam yemeğinde veya fıstık ve meyvelerde aperitif de yapabilirsiniz. Kahvaltı, yemek saatlerinde aşırı yememenizi veya yemekler arasında sağlıksız atıştırmalıklarla karşı karşıya kalmanızı engelleyerek size daha dolgun hissetmenizi sağlayabilir.
Dikkatinizi dağıtırken yemek yemeyin
Yemek yiyorken, telefonda konuşmaktan, TV izlemekten, mesajlaşmaktan veya video oyunları oynamaktan kaçının. Bu tür dikkat dağıtıcı şeyler, beyninizin dolgunluk ipuçlarını dinlemenizi engeller. Bunun yerine, kafeteryada oturun ya da yemeklerinizde ve mangallarda öğle yemeği sırasında mutfak masasında oturun. Yavaş yiyin, her ısırık tadın böylece her zamankinden daha plaka üzerinde daha az yiyecek olsa bile kendinizi mutlu hissedin. Mümkünse gıdalar kesmek için zaman ayırıp gümüş eşyaları kullanın - bu, yiyeceklerinize odaklanmanıza ve daha uzun süre dayanmanıza yardımcı olacaktır.
