Bir çörek üstü bir genç, görünümü konusunda özellikle kendinden emin olabilir. Ekstra göbek yağı, 14 yaşındaki gençleri, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi yetişkin durumları için risk faktörleri geliştirme riski altına sokar. Mide yağını kaybetmek zorlu olabilecek değişen alışkanlıklar gerektirir. İyi haber şu ki bu yeni yaşam tarzı, çocuğunuzun yaşamı için kilosunu ve sağlığını yönetmesine yardımcı olacak.
Günün Videosu
Hareket Koşulları
Sedanter bir yaşam tarzına liderlik eden 14 yaşındaki birinin karın yağına yakalanma olasılığı daha yüksektir. Mayıs 2013'te yayınlanan "Hekim ve Spor Hekimliği" sayısında yayınlanan bir gözden geçirme, aerobik egzersizin ergenlik döneminde bel yüzü, vücut yağları ve karın yağını azaltabileceğine dair güçlü kanıtların bulunduğunu belirtiyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, çoğu gün boyunca aerobik aktivite olması gereken 60 dakikalık bir fiziksel aktivite önermektedir. İlk başta, günde 60 dakika çok fazla gibi görünebilir - özellikle de bu kadar hareketle alışkın değilseniz - tedricen egzersiz yapmaya biraz rahatlayın. Günde sadece 10-15 dakika başlayın ve birkaç hafta boyunca egzersiz yapmayı taahhüt ettiğiniz süreyi yavaş yavaş artırın. Bisiklet sürmek ve bisiklet sürmek, 14 yaşındaki birinin aktif hale gelmesi için kolaylıkla yapabileceği ortak aktivitelerdir, ancak ekip sporuna katılım, köpek yürüyüşü veya bir dans sınıfına katılma sayılabilir. Ebeveynler, 14 yaşındaki çocuklarını yürüyüşlere davet ederek veya onlara yerel dinlenme merkezi veya spor salonunda bir fitness dersinde katılmalarını sağlayarak etkinliği teşvik edebilir.
Güçlü Olun
14 yaşındaki çocuklar büyük barmalardan vazgeçmeye hazır olmayabilirler, ancak kas kütlesi ve kemik yoğunluğunu iyileştiren egzersizleri güçlendirmeye katılabilirler. Bacaklar ve pull-up'lar gibi basit düzensizlikler, gençler için yeterlidir. Bazı eğitmenlerin veya koçun rehberliğinde bir ağırlık eğitim programı bazı gençler için uygun olabilir. 14 yaşındaki yağsız süt, günlük olarak ne kadar çok kalori yaksa da, özellikle midenin etrafında kilo vermeyi kolaylaştırıyor.
Yeme İyi
Basit diyet değişiklikleri, 14 yaşındaki birinin karnını küçültmesine yardımcı olabilir. Yoksunluk ve atlama yerine, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik edin. Cips, atıştırmalık karışımları, tahıl barları ve tatlılar gibi işlenmiş atıştırmalık yiyeceklerin tüketimini azaltarak daha taze sebzeler ekleyin. Kızarmış versiyonlardan ziyade ızgara ya da fırında pişmiş etler tercih etmeniz ve kızartmalar ya da soğan halkaları yerine yan salata ya da et suyu bazlı çorba seçmeniz için 14 yaşında birine öğretin. Onu okula sağlıklı bir öğle yemeği paketi ve her gün besleyici bir kahvaltı tüketmeye teşvik edin. Yağsız etler, az yağlı yoğurt, taze meyve, yulaf ezmesi, tahıl gevreği, az yağlı peynir ve kesim sebzeleri ile doldurulmuş bütün tahıl ekmeğindeki sandviçler sağlıklı seçimlerdir.Kalp açısından sağlıklı lif içeren tahıl ve meyve tüketimini teşvik edin. 2012'de yayınlanan "Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmada diyetlerine en fazla lif ekleyen gençlerin en az viseral veya mide yağına sahip oldukları bulundu.
Değişim Engelleri
14 yaşındaki çocukların en sevdikleri yiyeceklerden vazgeçmeleri ve aktif bir yaşam tarzı kazanmaları gecede olmaz. Belki de ilk önce aldığı adımlar şekerli soda bırakmak ve okuldan sonra her gün 10 dakikalık bir yürüyüşle almak kadar basittir. Bu küçük çabalar bile bir fark yaratabilir. "BioMed Research International" daki 2013 raporunda, daha aktif olmak için ergenlik - özellikle de kızlar - egzersiz için iç direncinin üstesinden gelmeli ve egzersizin ne anlama geldiğini algılamalı. Bu zaman alabilir ve iyi bir danışman olabilir. Ebeveynler, sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı yaşayarak ve besleyici yiyecek tercihleri yaparak iyi bir örnek oluşturarak başlayabilirler.
