Nefes alıp solunum hissettiğinizde, terlemeniz iyi bir egzersiz yaptığınız anlamına gelmez. Bu fizyolojik faktörler, vücudunuzda homeostazın bir halini korumak için hayati önem taşır. Homeostaz, egzersiz gibi dış değişikliklere rağmen sabit ve istikrarlı bir ortam olarak tanımlanır. Egzersiz, vücut sıcaklığınızı, kan oksijen seviyelerini, şeker seviyelerini ve hidrasyonunuzu etkiler - hayatta kalmanız için gerekli tüm özellikler. Vücudunuz normal sıcaklık ve su seviyelerini korumak için otomatik geribildirim sistemi kullanır, böylece egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz. Vücudunuzun homeostazını korumasına yardımcı olması için düzgün bir şekilde yiyin ve bol miktarda sıvı tüketin.
Günün Videolu Video
Egzersiz ve Nefes Hızı
Egzersiz sırasında vücudunuz, çalışan kaslarınızı desteklemek için hücrelerinizde sürekli oksijen ihtiyacı duyuyor ve bu da 15 ila Williams Sport Training'e göre, dinlenirken olduğundan 25 kat daha fazla oksijen. Sonuç olarak, egzersiz sırasında daha hızlı nefes alırsınız. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, nefes alma hızınız o kadar hızlı olur. Bu ayrıca, enerji metabolizmasının yan ürünlerinden biri olan karbon dioksit salınmasına yardımcı olur. Aşırı karbon dioksit, laktik asit oluşumuna neden olabilir, bu da performansınızı düşürebilir. Her ilave oksijen nefesi için fazladan karbon dioksit dışarı verin.
Egzersiz ve Kalp Atış Hızı
Kardiyovasküler sisteminiz çalışan kaslarınıza kan ve besin maddeleri vermeyi ve vücudunuzun sıcaklığını normal aralıkta tutmayı sağlamaktadır. Bir egzersiz sırasında, egzersiz yaptığınız kasların daha fazla oksijene ihtiyacı vardır. Vücudunuz, kalbin pompaladığı kan miktarını arttırarak ve bu kanı aktif olmayan organlardan çalışan kaslara hareket ettirerek tepki verir. Hormonlar kalp atış hızınızı arttırmak için sinyal vermek için serbest bırakılır, böylece en fazla ihtiyaç duyduğunuz yere daha fazla oksijenli kan ve besin sağlayabilirsiniz. Kan damarlarınız genişledikçe, kan basıncında da bir artış yaşarsınız.
Egzersiz ve Vücut Sıcaklığı
Vücudunuz egzersiz sırasında yiyecekleri enerjiye dönüştürdüğünde, atık bir ürün olarak ısı üretir. Bu ekstra ısı vücudunuzun sıcaklığını tipik 98. 6 dereceye yükseltebilir. Homeostazı korumak için, cildinizdeki kan damarları, vücudunuzun ısısını dağıtan yüzeyine daha fazla kan akışı sağlamak için genişler. Vazodilatasyon hissetmeyeceksiniz, ancak kendinizi kesinlikle terlemez hissedeceksiniz. Terin buharlaşması ve sıcak havanın solunması da vücudunuzu serinletmeye ve böylece sabit bir sıcaklık muhafaza etmeye yardımcı olur.
Sıvı Düzeylerinin Homeostasisinin Korunması
Düzgün yemiyor ve içmiyorsanız, homeostatik yanıtınızı zayıflatıyorsunuz demektir. Vücudunuzun normal bir sıcaklık ve kan hacmi korumak için suya ihtiyacı vardır, ancak terleme sizi kurutabilir.Dehidrasyon kan hacminizi düşürür, bu da derinize kan akışını durdurabilir ve aşırı ısınmanıza neden olabilir. Sonuç olarak, bozuk kas gücü ve dayanıklılığı, azalan uyanıklık ve yaralanma riski yaşayacaksınız. Montana Eyalet Üniversitesi'ne göre, egzersizden 2 saat önce 16 onsluk sıvı iç. Egzersiz sırasında sıvıları düzenli olarak tüketin ve antrenman sırasında kaybedilen her pound için 16 ons sıvı içirin.
Kan Glikoz Düzeylerinin Homeostasisinin Korunması
Vücudunuz acil enerji ihtiyaçlarını karşılamak için karbonhidratları glükoza indirger. Karaciğerinizde ve kas hücrelerinize glikojen olarak fazladan glikoz saklar. Egzersiz sırasında kan şekeri seviyeleri düştüğünde zayıflık ve baş dönmesi yaşayabilir, bu nedenle kan şekeri düzeylerini arttırmak için glikojen depolarına güvenirsin. Toplam kalorinin yaklaşık yüzde 60'ı olan yüksek bir karbonhidrat diyeti yiyerek glikojen depolarınızı en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Daha fazla meyve, sebze ve tahıl tüketmeye odaklanın. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, orta ila yüksek yoğunlukta bir egzersiz sonrasında bir aperatif önermektedir. Gıdaları kolaylıkla sindirilmiş karbonhidratlar ve az miktarda protein tüketin, örneğin Yunan yoğurtu ve meyveler, fıstık ezmeli bir muz veya bir bardak çikolata sütü ile tüketin.
