Vücut kompozisyonu, taşıdığınız kemik, kas, su ve yağ yüzdesidir. Ne kadar çok yağ varsa, obezite ve kardiyovasküler hastalık riski o kadar yüksektir. Vücut kitle indeksi (BMI), sizin veya doktorunuzun hesaplayabileceği vücut kompozisyonunu ölçmek için uluslararası olarak kullanılan bir araçtır. BMI'nizin sonuçları, sağlığınızı iyileştirmek ve kalp hastalığı ve inme riskinizi düşürmek için ne gibi değişiklikler yapmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Kardiyovasküler Sistem Tanımlandı
Kalp ve damar sistemi kalp, kan ve kan damarlarını içerir. Kalp, hayatın merkez üssü. organlarını, dokularını ve hücrelerini taze kan itmeye yarar. Kalbinizden her bir organa pompalanan kan, vücudun her yerinde normal kan dolaşımına izin vermek için hücrelerinden atıkları temizler. Diyet, fiziksel aktivite ve kilo gibi yaşam tarzı faktörleri kardiyovasküler sisteminizin ne kadar iyi çalıştığını etkiler. Yüksek yağlı bir diyet yerseniz, kan ve damarlarda yağ dökülmesi ve kolesterol birikebilir, bu da zayıf kan dolaşımına neden olur. Yerleşik iseniz, ekstremiteler üzerinden zayıf kan dolaşımı meydana gelebilir. Ekstra kilo, yüksek kolesterol, arter tıkanıklığı ve kalp çevresindeki aşırı yağ riskinizi artırır.
Vücut Kütlesi Tespiti
Vücut kitle indeksi ile vücut kompozisyonunuzu ve kardiyovasküler hastalık riskinizi hesaplayın. Ağırlığınızı kiloda 703 ile çarpın, yüksekliğinizi inç cinsinden bölün, daha sonra yüksekliğinizi inç cinsinden bölün. Sonuç BMI değerinizi gösterir. 18.5 ile 24.9 arasında bir değer, sağlıklı bir kiloya sahip olduğunuz ve kardiyovasküler hastalık için risk altında olmadığı anlamına gelir. Vücut kütlesi değeri 25 0 ila 30'tır. 0 aşırı kilolu olduğunuz anlamına gelir. Değer 30.0 veya daha yukarı ise, obez olarak kabul edilirsiniz ve yüksek kardiyovasküler hastalık riski taşırsınız. 18.5 veya daha düşük bir değer, kilolu olarak kabul edilir ve zayıf dolaşım ve aşırı düşük kan basıncı gibi kardiyovasküler problemlerin bir riskini de gösterebilir.
Sağlıkla İlgili Sonuçlar
Aşırı kilo yüksek tansiyon, yüksek trigliserit düzeyleri veya kan yağları ve yüksek kolesterol riskini artırır. Bel çevresine biriken yüksek viseral yağ, kan damarlarınızdaki muhtemel iltihaplanmayı belirten belirli bir risktir. Vücudunuzun kitle değeri obezite ile sonuçlanırsa, böbrek fonksiyonlarında da vücudunuzun kan basıncını nasıl değiştirdiğini daha da risk altına alırsınız. Dokularınızdaki kılcal damarlar duvar stresiyle karşılaşabilir ve atık ürünleri bırakıp enerji üretmek için hücrelerinize oksijen salamazlar. AFS'nin önemli ölçüde düşük kilolu olması, aterotrombotik kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilidir.Buna karotid arter yetmezliği, minyatür vuruşlar gibi geçici iskemik ataklar ve dolaşım problemleri dahildir.
Sağlıklı Vücut Kütlesine Ulaşın
Taze meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi bitki esaslı gıdalarda bol miktarda bulunan diyet, sağlıklı bir vücut kütlesi elde etmenize yardımcı olabilir. Kırmızı et, bütün süt, fast food ve önemsiz gıdalar gibi doymuş yağ alımını sınırlayın. Kızarmış çeşitler yerine pişmiş tavuk yemek ve haftada iki kez yemeklere porsiyon ekleyin. Şekerler ve sodyum içermeyen gıdaları seçin. Düşük ya da yağsız süt tüketin ve günlük bol su iç. Hafiften ılımlı egzersize her gün yürüyüş, bisiklet sürme veya grup zindeliği gibi davranın. Durumunuz için güvenli diyet ve egzersiz önerileri için doktorunuza danışın.
