Aerobik egzersiz yaparken, kaslarınız daha fazla oksijen tüketir ve istirahat ettiklerinden daha fazla karbondioksit üretir. Bu gazlar, nefes alırken atmosferle değiştirilir. Bu, aerobik bir egzersiz seansı sırasında daha fazla nefes almanız gerektiğini ve bu aşırı yüke düzenli olarak rastlandığında soluduğunuz yolun değiştiği anlamına gelir.
Günün Videosu
Dakika Havalandırma
Dakika havalandırma, bir dakika içinde soluduğunuz havanın hacmidir. Dakika havalandırma litre cinsinden ölçülür ve tidal hacim ile solunum hızı çarpılarak hesaplanabilir. Tidal hacim her nefes aldığınız havanın hacmidir ve solunum sayısı her dakika aldığınız nefes sayısıdır. Dinlenme sırasındaki normal sessiz solunum sırasında, 6 litrelik tipik bir dakika havalandırma, 0.5 litrelik bir gelgit hacmi ve dakikada 12 nefes alma oranıyla sağlanır.
Egzersiz Sırasında
Dakika havalandırma, egzersiz sırasında artar, çünkü hem tidal hacim hem de solunum oranı artar. Nispeten düşük egzersiz yoğunluğunda, gelgit hacmi ve solunum oranı orantılı olarak artar. Bununla birlikte, daha yüksek nispi yoğunluklarda, gelgit hacmi bir platoya ulaşır ve dakika havalandırmada daha fazla artış, yalnızca nefes alma oranının artmasına bağlıdır. Yorucu egzersiz sırasında, sağlıklı genç yetişkinler tipik olarak dakikada 35 ila 45 kez nefes alıyor ve bazı seçkin dayanıklılık sporcuları 60 ila 70 kez nefes alıyor. Atletlerde maksimal bisiklet egzersizi sırasında 200 litrelik minör ventilasyon değerleri gözlenmiştir.
Vantilasyon Kapasitesi
Oksijen kaslarınıza taşınır ve karbondioksit kanlarından kaslarınızdan uzaklaşır. Bu gazların nefes aldığınız hava ile gerçek değişimi akciğerlerinizde gerçekleşir. Kan, akciğerleriniz aracılığıyla kardiyovasküler sistem tarafından dolaşır. Genel olarak, çoğu insanda ciğerlerinizin kapasitesi kardiyovasküler sisteminizin kapasitesini aşar. Örneğin, Illinois State University'nin Dale Brown tarafından "Egzersiz ve Spor Biliminde" açıklandığı gibi solunum hızında dört ila beş kat artış ve egzersiz sırasında gelgit hacminde beş ila yedi kat artış olması, dakika havalandırmasını, dinlenme değerinin 20-30 katı kadar yükseltmek. Bu, egzersiz sırasında akciğerlerinizde dolaşım yapabileceğiniz kan miktarındaki artışın çok ötesine geçer ve bu da genellikle istirahat değerinin yalnızca beş ila yedi katıdır. Bu, kardiyovasküler sisteminizin sınırlayıcı faktör olduğu anlamına gelir ve akciğerlerinizde normal aerobik egzersiz nedeniyle zamanla kapasitelerini arttırmaya zorlayan aşırı yük olmayacaktır.
Ventilatör Verimliliği
Düzenli aerobik egzersiz, nefes alabileceğiniz maksimum hava miktarını değiştiremeyebilir, ancak havayı ihtiyacınız olan yönünü geliştirir.Herhangi bir alt maksimum çalışma hızında, daha az havalandırma sağlayacak ve daha büyük bir tidal hacim ve azaltılmış solunum hızı ile belirli bir dakika havalandırma sağlayacaksınız. Bu önemlidir, çünkü solunum kolaylaştırır ve ventilatör kaslarınızdaki yorgunluğu azaltır.
