Kolesterol, vücudunuzun önemli işlevler için kullandığı ve kullandığı yağlı bir maddedir. Ayrıca yediğiniz gıdalardan kolesterol alırsınız. Kanınızdaki çok fazla kolesterol arterlerindeki plak oluşumuna, arterlerin sertleşmesi veya ateroskleroza neden olabilir. Plak birikimi arterlerinizi daraltabilir ve kan akışını engelleyebilir. Yüksek kolestrol seviyeleri kalp hastalığına ve diğer ciddi tıbbi koşullara neden olabilir. Düzenli egzersiz, iki tip kolestrolün dengesini etkileyerek arterlerinizden plakların alınmasına yardımcı olabilir.
Günün Videosu
İki Çeşit Kolesterol
Lipoproteinler kan dolaşımınız yoluyla kolesterol taşırlar. Düşük yoğunluklu lipoprotein veya LDL, arterlerinizde biriken ve kan akışını kısıtlayan kötü kolestrol olarak bilinir. Yüksek LDL kolestrol seviyeleri sizi kalp rahatsızlığı için daha fazla risk altına sokar. Daha yüksek HDL veya iyi kolestrol seviyeleri, kalp rahatsızlığı geliştirme riski daha az olduğu anlamına gelir. Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre 160 ila 189 mg / dL LDL kolestrol seviyeleri yüksek kabul edilir ve HDL kolestrol seviyeleri 40 mg / dL'nin altında kalp hastalığı riskinizi artırır.
HDL Kolesterol, Fazla LDL Kolesterol'ü Ortadan Kaldırır
Düzenli egzersiz, vücudunuzun daha fazla HDL veya iyi, kolesterol üretmesine yardımcı olur ve trigliseritleri azaltır. Bu kombinasyon damarlarınızdaki plak oluşumunu azaltır ve kolestrolünüzün atardamar duvarlarına yapışmasını durdurur. HDL kolesterol ayrıca vücudunuzun farklı bölgelerinden kolesterol toplar ve vücudunuzdan çıkarılması için karaciğere gönderir.
LDL Kolesterol
HDL kolesterolünüzü artırmak için egzersiz yapmak, LDL kolestrol seviyenizi düşürebilir, bu da arterlerdeki plak oluşumunu yavaşlatabilir veya durdurabilir. Düşük LDL düzeyleri, arter duvarlarındaki plak oluşumunu tersine çevirebilir ve bu da sonunda kalp krizine neden olabilir. Yüksek kolesterol veya başka bir tıbbi durumunuz varsa, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Kilo Kaybı
Aşırı kilo LDL kolesterol seviyenizi artırabilir ve HDL seviyenizi düşürebilir. Egzersiz, LDL kolesterolünüzü düşürerek ve HDL kolestrol düzeylerinizi arttırarak daha sağlıklı bir eğilimi tetikleyen kilo vermeye neden olabilir. Haftanın en günlerinde 30 ila 60 dakika egzersiz yapın. Egzersiz seanslarınızı 10 dakikalık aralıklarla kırabilirsiniz; bu da faydalıdır. Daha sık yürümek veya merdivenleri kullanmak gibi fiziksel aktivitenizi arttırarak yavaş başlayabilir ve daha uygun hale geldiğinizde egzersiz seviyenizi artırabilirsiniz. Düzenli egzersiz, dolaşımınızı geliştirir ve plakla tıkanan damarları atlayan yeni kan damarlarının oluşumunu teşvik eder.
