İnsan beyni hem fiziksel hem de zihinsel egzersizden faydalanır. Fiziksel egzersiz, dolaşımı ve hafızayı iyileştirerek beyne yardımcı olur ve denge, koordinasyon ve refleksler egzersizle geliştirilir. Zihinsel egzersiz, yeni sinirsel bağlantılar kurarak, hafızayı güçlendirerek ve yaşın ve hastalığın zayıflatan etkilerini dengeleyerek beyne yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Geliştirilmiş Dolaşım
Beden egzersizleri, kan akışını arttırarak beynine yardımcı olur; bu da, atık ürünlerin taşınması sırasında hayati oksijen ve glikozu beyne gönderir. Koşu veya bisiklet gibi kalp atış hızını arttıran egzersiz, beyne daha da fazla oksijen ve glikoz pompalamaya yardımcı olur. Franklin Enstitüsüne göre fiziksel egzersizin serebral kan damarlarının büyümesini teşvik ettiği gösterildi. Fiziksel egzersiz aynı zamanda kas ve sinir birleşiminde bulunan asetilkolin reseptörlerinin sayısını koruyarak beynin sinapslarını uyarır. Aktif insanların beyinlerinde aktif olmayan insanlardan daha fazla reseptör var.
Geliştirilmiş Mood
Beden egzersizi ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur, çünkü serotonin üretimini arttırır, beyinde bulunan, sağlık ve zihinsel refahı iyi olan kritik bir nörotransmiter. Beyindeki serotonin düzeylerini arttırarak egzersiz, doğal antidepresan olarak çalışır. Fiziksel egzersiz stres seviyelerini ve kaygı düzeyini azaltmaya yardımcı olur. Havalı egzersiz ve mukavemet eğitimi, ruh halinizi iyileştirmek için çalışır. Duke Üniversitesi'ndeki 16 haftalık bir araştırma 156 kişiyi üç gruba ayırdı: egzersiz, ilaç ve egzersiz ve ilaç. Egzersiz grubundakiler, haftada üç kez 30 dakika boyunca çalıştılar. Çalışmanın sonunda sonuçlar, tek başına egzersizin depresyonla mücadelede ilaç ya da ilaç-egzersiz kombinasyonu kadar etkili olduğunu gösterdi.
Öğrenme ve Bellek
Yürüme gibi ılımlı fiziksel egzersizler bile hafıza işlevlerini, öğrenmeyi ve soyut akıl yürütme becerisini artırabilir. Bunun nasıl işlediği belli değil; ancak beyin için oksijenasyon ve beslenme geliştirilmesinin birincil faktörler olduğu düşünülmektedir. Zihinsel egzersiz, beynin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Herhangi bir beceri olduğu gibi, zihinsel zorluklar da o kadar çok olur, beyniniz o kadar iyi olur. Kelime oyunları, matematik ve beceri ve strateji oyunları, beyninizin zindeliğini artırmaya yardımcı olur.
Daha Fazla Beyin Hücresi
İnsan beyninin bir zamanlar doğumda tamamlandığı ve yeni beyin hücrelerini büyütemediği düşünülüyordu, ancak 1999 Salk Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırma, yetişkin insan beyninin yeni hücreler üretebildiğini gösteriyordu: Buna nörogenez denir. Daha yeni çalışmalar beynin yeni hücreleri nasıl oluşturduğunu tam olarak belirlemeye çalışmaktadır.Fakat bir şey kesin: Fiziksel egzersiz, beyin oluşturmaya yardımcı olur. Egzersizin nörogenez ve kök hücrelerin üretimini yönlendiren Noggin adlı bir beyin proteininin üretimini uyardığı düşünülmektedir. Koşu, beynin yeni hücreler yetiştirme yeteneğini arttırır ve ne kadar kilometreye koşarsanız, büyüyebileceğiniz yeni beyin hücreleri o kadar çok olur.
Hastalıktan Korunma
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, fiziksel olarak aktif olmak, yaş ve hastalıkla ilişkili kognitif fonksiyon kaybını geciktirmeye hatta önlemeye yardımcı olabilir. Herhangi bir fiziksel egzersiz yapmayan insanlar, aktif insanlardan Alzheimer gibi zayıflatıcı hastalıklar geliştirmeye iki kat daha yakındır. Etkisiz elinizi gündelik işler için kullanmak ve yeni beceriler öğrenmek gibi zihinsel egzersizler beyninizin sinirsel bağlantılarını iyileştirmesine yardımcı olur ve yenilerini üretir.
