Endişe ve depresyondan muzdarip insanlar düzenli egzersizden önemli fayda sağlayabilirler. Sadece çalışma sizi endişelerinizden geçici olarak rahatsızlamakla kalmaz, daha sonra birkaç saat boyunca ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Egzersiz sana aşırı yükse, küçük başlar. Günde 10 dakikalık bir egzersiz bile faydalı olabilir.
Günün Videoları
Stress
Herkes zaman zaman stres yaşar, ancak kronik endişe sakat kalabilir. Amerika Kaygı ve Depresyon Derneği, anksiyete bozukluklarının 40 milyondan fazla Amerikalıyı etkilediğini ve onları ülkedeki en yaygın akıl hastalığı yaptığını bildirmektedir. Jimnastik salonu ve yoga stüdyosu gibi kalabalık yerlerden panik atak korkusu nedeniyle kaçınmaya kalkarsanız, kısa süreli egzersiz patlaması - gerekirse ilk başta - maruz kalma terapisi türü olarak hizmet edebilir. Stresli egzersiz bulursanız, bir seferde biraz egzersiz yapmaya başlamak, stresli durumlara karşı bir ustalık hissi inşa etmenize yardımcı olabilir, bu da kendinizi başka kaygı uyandıran ortamlarda daha güvende hissetmenize neden olabilir. Ek bir avantaj olarak, egzersiz genel stres seviyenizi düşürerek sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olur.
Depresyon
Egzersiz beynindeki sinir iletici serotonin üretimini arttırır. Yazarlar Michael W. Otto, PhD ve Jasper A. J. Smits, PhD, depresyon tedavisinde egzersizin etkinliğinin antidepresanların etkinliğine benzediğini bildirdiler: "Duygudurum ve Anksiyete için Egzersiz" adlı kitabında. Kalbinizin iyi egzersiz yaparak pompalanması Endorfinleri, doğal ruh halini yükselten kimyasalları da bırakır. Bir grup egzersiz sınıfına katılmak veya bir arkadaşınızla birlikte çalışmak, sosyal bağlantının duygularını geliştirir; bu, ruh haliniz düştüğünde yalıtmak eğilimindeyken özellikle yararlı olabilir.
Önerilen Egzersizler
Stres ve depresyon egzersiziyle ilgili iyi haberler, spor salonu fare olmaya ihtiyaç duymadığınızdır. Haftada altı adet 20 dakikalık kardiyovasküler egzersiz seansları anksiyete belirtilerini 12 dakikalık 90 dakikalık terapi seanslarında azaltabilir. Açık havada veya koşu bandında hızlı yürüyüş yeterli olacaktır. "Güç" veya "akış" yoga olarak da bilinen Vinyasa yoga gibi kuvvetli zihin-beden egzersizleri, vücudunuzu güçlendirirken zihninizi odaklaştırabilir ve sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Bu, pozları uygularken sizi nefesinize bağlayarak olur. Terlemeniz ne kadar zor olursa olsun, sadece odanızın çevresinde dans ediyorken bile, vücudunuzu hareketlendirmek egzersize zihinsel faydalar kazandırır.
Diğer Önerilen Egzersizler
Başkaları ile sosyalleşmenizi sağlayacak bir antrenman arıyorsanız, bir takım sporu deneyin. Basketbol, futbol, beyzbol ve futbol birkaç seçenektir.Eğirme veya aerobik gibi bir grup egzersiz sınıfına katılmak, doğrudan temas kurmadan bir grup insanda bulunmanızı sağlar, ancak sıklıkla aynı insanlarla çalışırsanız, kendinizi arkadaş bulma ihtimali olabilir. Dans ve dövüş sanatları gibi yeni bir yetenek öğrenmenize izin veren sınıflar, egzersiz yapmaya motive olmanıza yardımcı olabilir.
