Egzersiz, kilo kaybı programının ayrılmaz bir parçasıdır. Direnç egzersizleri kasları güçlendirir ve tonlarlar; aerobik egzersizler kardiyovasküler sisteminizi koşullar ve esneklik egzersizleri hareket aralığını artırır. Buna ek olarak, her çeşit egzersiz ilave kaloriyi yakar, bu da ek olarak vücut yağını yakar. Sağlıklı bir diyetle kombine edildiğinde, diyet veya egzersize göre daha fazla yağ yakabilirsiniz. Egzersizin nasıl yağ yaktığını anlamak için vücudun enerjiyi nasıl kullandığını anlamalısınız.
Günün Videosu
Metabolizma
Metabolizmanız, bir fabrikadaki üretim zemine benzemekte ve günde 24 saat sürekli bir döngüyle yürütülmektedir. Mitokondri adı verilen hücrelerdeki küçük yapılar, glikozu, vücudun tüm süreçlerini çalıştırmak için kullandığı ATP adlı bir yakıta dönüştürür; bu da bir arabanın benzini kullandığı gibi olur. Mitokondriyum, gıdayı tüketen gıdalardaki kandaki şekerden alır. İhtiyacınız olan ATP miktarı, ne kadar aktif olduğunuza, vücudunuzun boyutuna ve cinsiyetine bağlıdır. İhtiyacınız olan ATP miktarı aynı zamanda, belirli bir günde tüketmeniz gereken yiyecek sayısını da etkiler.
Vücut Yağları
Vücuttaki yağ depolanmış enerjidir. Mitokondriyum, yediğiniz şeyin çoğunu enerjiye dönüştürür, ancak bir günde ihtiyacınızdan fazlasını tüketirseniz, vücudunuz fazlalığı daha sonra kullanmak üzere depolar. Yağ hücreleri, yağla doldukça genişleyen torbalar gibidir. Sürekli olarak ihtiyacınızdan daha fazla enerji tüketiyorsanız, yağ hücreleri büyümeye devam edecektir. Varolan hücrelerden daha fazla yağ depolarsanız, vücudunuz daha fazla hücre oluşturacaktır.
Aerobik Egzersiz Fat Burning
Aerobik egzersizler, koşu veya dans sınıfı gibi kalp atış hızınızı artıracaktır. Daha önce belirtildiği gibi, hücrelerinizdeki mitokondriyum ATP'yi enerji ihtiyacınıza göre belirler. Yerleşik iseniz, yalnızca minimum miktarda enerjiye ihtiyacınız vardır ve mitokondriye kadar ATP yapmazsınız. Aerobik egzersiz kaslarınızı çalıştırır ve hepsi daha fazla enerji gerektiren kalp ve solunum hızınızı arttırır. Aerobik bir oturum sırasında mitokondri, ATP yapmak için ihtiyaç duyduğu şekeri elde etmek için kan şekeri depolarına girer. Şeker depoları düşük olduğunda vücut parçalanır veya yanar, vücut yağını verir ve bunu ATP yapmak için kullanır.
Anaerobik Egzersiz ve Yağ Yakma
Anaerobik egzersiz, kaloriyi yakar, ancak kalp atış hızınızı aerobik egzersizin yaptığı şekilde tutmaz. Örneğin, kalp atış hızı, bir yoga veya ağırlık eğitim oturumunda dalgalanabilir, ancak koşu yaparsanız, kalp atış hızı yüksek kalmaz. Aerobik egzersizde olduğu gibi, bu egzersizler ani enerji talebini artıracak ve şeker mağazalarınız azaldıkça yağ depolarınıza girmenize neden olacak.Bununla birlikte, seans başına aerobik egzersiz kadar çok yağ yakmayacaklardır. Anaerobik egzersizin faydası uzun vadeli yağ yakma olayıdır. Bu egzersizler, sürekli enerji ihtiyacı olan kas dokusu oluşturur. Daha fazla kas kütlesi ne kadar çok ATP vücudunuza ihtiyaç duyarsa.
